Ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad, mindent meg akarsz tenni, hogy ellazulj, és szerencsére rengeteg stratégia létezik erre, például az erőnléti edzés, a mély légzés vagy a meditáció.
Másrészt bizonyos ételeket is beiktathatsz az étrendedbe, amelyek természetes nyugtató hatással bírnak, és már a stressz kialakulása előtt hatnak.
1. Lazac
Ez a halfajta tele van olyan tápanyagokkal, amelyek segítenek a szorongás leküzdésében, például káliummal, amely elsősorban az agyban működik, és segít a szerotonin felszabadításában. A kálium által kiváltott szikrák nélkül az agy nem lenne képes hatékonyan használni a pozitív gondolatokhoz kapcsolódó neurotranszmittereket.
Ezenkívül a magas omega-3 zsírsavszint szabályozza a dopamin kiválasztását is, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. A lazac ezeken kívül B6-vitamint is tartalmaz, amely segít a neurotranszmitterek szintézisében, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet stresszre adott válaszában.
2. Zsíros piros paprika
Ha gazdag C-vitamin-forrást keresel, akkor a piros paprikához fordulhatsz: egy átlagos paprika 152 milligramm C-vitamint tartalmaz, 54 grammal többet, mint egy narancs. A C-vitamin küzd a megfázás ellen, de természetes módon az agyban is megtalálható, ahol különböző vegyi anyagok és neurotranszmitterek segítik a jó közérzet fenntartását.
3. Spenót
A kálium és a C-vitamin fontos szerepet játszik a nyugalom megőrzésében, és az egyik mindkettőben gazdag élelmiszer a spenót. Ha a legtöbbet szeretné kihozni belőle, akkor próbálja meg nyersen fogyasztani, salátákhoz adva, hogy ne veszítse el a C-vitaminját, vagy adhatja turmixokhoz. Ha mégis úgy dönt, hogy megfőzi a spenótot, a tápanyagveszteség elkerülése érdekében használja a párolási módszert.
4. Zab
A zabot általában a reggelivel hozzák összefüggésbe, de bármikor fogyasztható, mivel tele van nyugtató tápanyagokkal és triptofánszerű aminosavakkal, amelyek segítenek a szerotonin termelésében. A szerotonin segít szabályozni az alvást és a hangulatot, elhárítva a szorongó érzéseket.
5. Cseresznye
Ha maximalizálni szeretné a zab nyugtató hatását, adjon a reggeli táljához néhány cseresznyét, lehetőleg frissen, de lehet fagyasztott, kompót vagy lekvár is. Erős ízűek, és melatonint, triptofánt, káliumot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nyugodtabbá teszik az embert.
Mindenki átél egy adag stresszt és szorongást, de a megfelelő, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel mindent megadhatsz a szervezetednek, amire szüksége van ahhoz, hogy leküzdje a mindennapi stresszt, és a végén elégedettebb és boldogabb leszel az életeddel.
