Amikor a fogyás mellett döntünk, különböző tényezőket kell figyelembe venni, és nincs általános szabály a megengedett kalóriák számára vonatkozóan , mivel minden ember más. Néhány általános javallat azonban fel lehet állítani, még akkor is, ha elengedhetetlen, hogy soha ne döntsünk önállóan a kalóriacsökkentés mellett, hanem egy olyan orvosra kell hagyatkozni, aki végigköveti a karcsúsítás teljes folyamatát.
Maximális ajánlott kalória
Nők
Egy közepesen aktív, 26 és 50 év közötti nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell elfogyasztania súlyának megőrzéséhez, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy 0,45 kg-ot leadjon hetente .
Azok, akik különösen aktívak és napi 4 km-nél többet gyalogolnak, elérhetik a napi 2200 kalóriát vagy még többet is, hogy megtartsák a súlyukat, és 1700 -at a heti 0,45 kg-os fogyáshoz.
A 20 év körüli lányok kalóriaigénye magasabb , és körülbelül napi 2200 kalóriára van szükségük a súlyuk megtartásához, míg az 50 év feletti nőknek ezzel szemben körülbelül 1800 kalóriát kell bevinni a stabilitás fenntartásához és 1300 kalóriát a fogyáshoz.
Ezek a becslések nem vonatkoznak terhes vagy szoptató nőkre, mivel lényegesen magasabb kalóriaigényt igényelnek.
Férfiak
Egy 26 és 45 év közötti, közepesen aktív férfinak napi 2600 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa súlyát, és 2100 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy heti 0,45 kg-ot leadjon. Azok, akik rendszeresen sportolnak, elérhetik a napi 2800-3000 kalóriát a testsúly megőrzéséhez és a 2300-2500 kalóriát a heti 0,45 kg fogyáshoz.
A 19 és 25 év közötti gyermekek energiaigénye magasabb , ami körülbelül 2800-3000 kalóriát jelent a testsúly stabilizálásához és körülbelül 2300-2500 kalóriát a súlycsökkentéshez.
A szükséglet az életkorral csökken, olyannyira, hogy 46 és 65 év között a közepesen aktív férfiaknak átlagosan 2400 kalóriára van szükségük naponta, 66 év után pedig körülbelül 2200 -ra .
Gyermekek
A gyermekek energiaszükséglete életkortól, súlytól és aktivitási szinttől függően nagyon változó.
Átlagosan 1200-1400 kalóriát igényelnek naponta . Az átlagos közepesen aktív serdülő viszont 2000-2800.
