Azt hiszed, alacsony az anyagcseréd? Nem tudsz lefogyni , és gyors és egyszerű módszert keresel a súly növelésére? Mindössze öt perc szünetre van szüksége a cikk figyelmes elolvasásához.
Az anyagcsere a testünkben lezajló biokémiai és energiafolyamatok összessége; ezeknek a reakcióknak az a célja, hogy a táplálékban lévő energiát kivonják és feldolgozzák, majd a sejtek energia- és szerkezeti igényeinek kielégítésére allokálják. Egy finom szabályozási mechanizmus egyensúlyozza ki ezeket az anyagcsere-reakciókat, a tápanyagok tényleges elérhetősége és a sejtszükséglet alapján.
Az élő szervezetek létezése tehát attól függ, hogy elegendő mennyiségű energiát és anyagot juttatnak-e be az anyagcsere-szükségletek kielégítéséhez, amit általában táplálkozási szükségleteknek neveznek. Ezek a kérések viszont szorosan kapcsolódnak a napi energiafelhasználáshoz : minél több kalóriát égetünk el, és annál több kalóriát kell bevinni. Elérkeztünk ehhez a ponthoz, hogy egy leegyszerűsített és alternatív definíciót adjunk az anyagcserére:
Az anyagcsere az a sebesség, amellyel testünk kalóriát éget el, hogy kielégítse létfontosságú szükségleteit
Ebből a definícióból azt a következtetést vonjuk le, hogy: anyagcserénk felgyorsításához egyszerűen csak növelnünk kell szervezetünk létfontosságú szükségleteit, növelve az energiafelhasználást
Gyorsítsa fel az anyagcserét
A napi energiafelhasználást főként három tényező befolyásolja: az alapanyagcsere , az étrend által kiváltott termogenezis és a fizikai aktivitás . Az anyagcsere fokozására irányuló erőfeszítéseknek erre a három összetevőre kell összpontosítaniuk.
Az alapanyagcsere az a minimális energiafelhasználás, amely a létfontosságú funkciók és az ébrenlét fenntartásához szükséges. Amint az ábrán látható, egy egészséges és mozgásszegény egyénben a bazális anyagcsere a teljes energiafelhasználás 60-75%-át teszi ki.
A sovány tömeg növekedése és a testmozgás erős serkenti az anyagcsere-tevékenységet. Minél több izomzatunk van, annál több kalóriát fogyasztunk a nap folyamán, függetlenül az életkortól, a pajzsmirigy működésétől és a fizikai aktivitás szintjétől . Az izom valójában egy élő szövet, amely folyamatos megújulásban van, és anyagcsere-igénye sokkal nagyobb, mint a zsírszöveté (majdnem tízszer). Ha ki szeretné számítani az alapanyagcsere sebességét, vagy többet szeretne megtudni a témáról, olvassa el ezt a cikket: Alapanyagcsere sebesség
A jobb izomtónus segít több kalóriát égetni még fizikai aktivitás közben is. Sportolás közben anyagcserénk jelentősen felgyorsul, és még az edzés befejezése után is több órán keresztül magas marad (akár 12 óráig különösen intenzív tevékenység után). Az anyagcsere lehetőség szerinti felgyorsítása érdekében érdemes vegyes tevékenységet végezni, melyre jellemző a nagy intenzitású munka (súllyal, géppel vagy szabad testtel végzett alakformáló gyakorlatok ), majd ezt követi az aerob tevékenység, mint a futás , állóképességi kerékpározás vagy úszás.
Az izomgyakorlatok közvetve fokozzák az anyagcserét az anabolikus hormonok fokozott szekréciója és az ebből következő izomtömeg felhalmozódás miatt
Az állóképességi tevékenységek nagymértékben felgyorsítják az anyagcserét edzés közben, akár 4-8 órán keresztül is magas szinten tartva azt; ehelyett szerény hatást gyakorolnak az alapanyagcserére, mivel hajlamosak az izomtömeget változatlan formában hagyni.
Ezen edzéstechnikák összekapcsolása lehetővé teszi az anyagcsere jelentős fokozását, a hajszálerekben és mitokondriumokban gazdag izomzat építését.
