A fordított diéta egy olyan diétás rendszer neve, amelyet arra terveztek, hogy megakadályozza a leadott kilók nemkívánatos és félelmetes visszaszerzését egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúra sikeres végrehajtása után.
Fordított diéta és metabolikus visszaállítás: mik ezek és hogyan kell alkalmazni?
Elméleti szinten az anyagcsere-visszaállításhoz hasonlóan , ha speciális edzéssel és kerékpározással kombinálják, még a fordított diéta is nagyobb eredményeket tesz lehetővé a test általános újrakompozíciójában – növeli a sovány tömeget és biztosítja a jövőbeli fogyás stratégiáinak jobb hatékonyságát .
Ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk, megpróbálva kidolgozni a fordított diéta összes alapvető elméleti vonatkozását, amelyek a téma megértéséhez szükségesek.
Hogyan működik a fordított diéta?
A fordított diéta nem más, mint az összes kalória fokozatos és lassú növelése az étrendben , amelyet a karcsúsítást célzó energiacsökkentési időszakot követően alkalmaznak azzal a céllal , hogy csökkentsék a zsírvisszanyerési hajlamot .
Ha testépítő vagy erőfejlesztő edzéshez kapcsolódik , a fordított diéta lehetővé teszi a karcsúsítási szakaszban elvesztett izomtömeg visszaszerzését , és az anyagcsere-visszaállítás csapdáival kombinálva újak létrehozását is .
Ezen túlmenően azáltal, hogy a testet a magasabb energiaszint kezelésében „újraneveli”, sokkal ragyogóbban fog reagálni a későbbi kalóriacsökkentésekre , elősegítve a zsírtömeg további csökkentését .
A kalóriaszegény fázistól kezdve a fordított étrend alkalmazása az összes kalória körülbelül 3%-ának időszakos , többé-kevésbé elosztva ( 7-10 napos ) növekedését irányozza elő; ezeknek főleg szénhidrátokból kell állniuk .
A különböző lépések közötti távolság nincs “rögzítve”; a lényeg az , hogy a testzsír ne növekedjen 1 % – nál többet minden egyes emeléssel .
Szintén nincs maximális alkalmazási korlát. A növekedés könnyen meghaladhatja a korábbi normál kalóriahatárt ; éppen ellenkezőleg, ez egy kiváló rendszer a vágási fázisból a tömegnövelési fázisba való átmenethez, ahogy az az anyagcsere-visszaállítás során történik.
Valójában az esztétikai eredményeken túl a sikeres fordított diéta növeli a toleranciát a magasabb energiaszintekkel szemben , előremozdítva a fiziológiai “beállítási pontot”.
Fontos azonban megjegyezni, hogy:
a túlzott zsírfelhalmozódás meghosszabbítja és megnehezíti a következő ” vágási ” fázist ;
A krónikus kalóriatöbblet és a folyamatos zsírfelhalmozódás csökkentheti az inzulinérzékenységet ( szükséges mind a fogyáshoz , mind az izomtömeg növekedéséhez ).
Mi történik a fordított diéta során?
Az a mechanizmus, amely megmagyarázza a fordított étrend hatásait, nem világos . Ezért csak egyszerű feltételezéseket tehetünk róla.
Egyes vélemények szerint a fokozatosan növekvő kalória az alap anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet . Ez azonban nem történhet meg .
Valószínűleg a liposzintézis és a raktározás hatékonyságának ” csökkenése ” történhet , valószínűleg enyhe, de progresszív hormonális és metabolikus adaptáció miatt, amely egyrészt az inzulin zsírszegény tömegre gyakorolt kompartmentális hatását támogatja , másrészt ( talán) elősegíti a felesleges energia hő formájában történő szétoszlását.
