Ez a 3 napos diéta tökéletes szövetségese azoknak a nőknek, akik rövid idő alatt szeretnének fogyni. A fő étkezési terv is meglehetősen egyszerű, hiszen egy nap nem szabad 1200 kalóriánál többet enni.
Egészséges életmódot folytat, és kizárta a vörös húst az étrendjéből? Még így is szeretsz halat enni? Nos, az amerikai táplálkozási szakemberek összeállítottak egy 3 napos halas diétát. Ez lényegében egy vegetáriánus étrend, de helyet hagy a tányéron a halnak vagy a tenger gyümölcseinek is.
Élvezze ezt a diétát, és ne feledje, hogy 3 napig tart.
Minta menü az 1. napra
Reggeli – zabpehely és tojás – 254 kalória
1 tál magas rosttartalmú zabpehelylisztet
2 keményre főtt tojásfehérje
1 gyümölcs vagy 1 csésze felkockázott gyümölcs
Ebéd – tonhalas szendvics – 350 kalória
2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér, 120 gramm tonhal, 1 evőkanál könnyű majonéz, 1 szelet könnyű sajt, 1 fél csésze bébirépa.
Uzsonna – túró és keksz Keksz – 125 kalória
Vacsora – Tofu és brokkoli tésztával – 435 kalória
90 gramm kemény tofu sajt és 1 fél csésze brokkoli
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
Zöld saláta mindennel
2 evőkanál könnyű balzsamecet
Desszert – fagyasztott joghurt, hozzáadott cukor nélkül (nagyszerű helyettesítője lenne a magas kalóriatartalmú fagylaltnak).
Minta menü a 2. napra
Reggeli – angol muffin és joghurt – 325 kalória
1 teljes kiőrlésű muffin
1 evőkanál mogyoróvaj
Diétás zselé
180 gramm sovány joghurt
Ebéd – szendvics és zöldségek – 285 kalória
2 szelet teljes kiőrlésű kalóriaszegény kenyér
3 evőkanál humusz
1 szelet zsírszegény sajt
Salátazöldség/paradicsom/hagyma stb.
Mustár
1 csésze sárgarépa
Uzsonna – 1 alma és mogyoróvaj – 150 kalória
1 alma
1 evőkanál mogyoróvaj
Vacsora – bármilyen halat szeretne / Tilapia – 370 kalória
Tilápia spenóttal és paradicsommal
90 gramm tőkehal vagy tilápia vagy más hal – paradicsommal, spenóttal és 1 evőkanál feta sajttal
1 csésze párolt zöldség (nyári tök, paradicsom, padlizsán, hagyma) – 1 evőkanál olívaolajjal.
Desszert – 1 szelet csokoládé – legfeljebb 100 kalória
Minta menü a 3. napra
Reggeli – gabonapehely és gyümölcs – 205 kalória
1 csésze gabonapehely
1 fél banán vagy 1 fél csésze áfonya vagy eper
120 ml sovány tej
Ebéd – leves és spenót – 265 kalória
Könnyű leves (bármilyen leves, amely 100 kalóriát tartalmaz adagonként) – 1 csésze spenótot tartalmaz a levesben.
Könnyű sajt
Uzsonna – zöldség és humusz – 100 kalória
1 csésze nyers zöldség (bármilyen fajta – lehet sárgarépa, paprika, zeller stb.)
2 evőkanál humusz
Vacsora – taco este – 520 kalória
2/3 csésze szója darabok
Taco fűszerezés
2 kis, alacsony szénhidráttartalmú ragacsos zsemle (wraps)
Zöldségek
Salsa szósz
1/4 csésze sovány sajt, reszelt
Desszert – egy szelet csokoládé – 100 kalória
