Mindenki álmodott már arról, hogy képes lesz bármit megenni anélkül, hogy elhízna, de nincs könnyű módja ennek.
A jó hír az, hogy számos egészséges és ízletes étel létezik, amelyek segítenek megváltoztatni az étvágyat anélkül, hogy felszaladnának a kilók.
1. Vörös hal
A vörös halakban rengeteg fehérje és omega-3 zsírsav található, és ezeknek a tápanyagoknak a kombinációja hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Ha rendszeresen fogyaszt halat, kisebb lesz a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázata.
2. Avokádó
Az avokádó kiváló forrása az esszenciális zsírsavaknak, az olajsav pedig meghosszabbítja a jóllakottságot, ami segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk. A kaliforniai kutatók által végzett kísérlet kimutatta, hogy azok, akik avokádót ettek ebédre, mindössze 3 óra különbséggel, 40%-kal kisebb étvágyat mutattak, mint máskor.
3. Kávé
A koffein segít a kalóriaégetésben és a raktározott zsír lebontásában, így segít az étvágy szabályozásában. Ha a főétkezés előtt 30 perccel, de legfeljebb 4 órával kávét iszik, az üres gyomor érzése csökken. Általában a fogyáshoz napi 2 csésze kávé fogyasztása ajánlott, ami körülbelül 200 mg koffeint jelent. Ideális esetben meg kell győződnie arról, hogy a szervezete károsodás nélkül képes kezelni ezt a mennyiséget.
4. Chia magok
A chia magok felszívják a vizet és akár 12-szeresére növelik a méretüket, ami segít a gyomor gyorsabb és könnyebb teltségérzetében.
5. Kókuszolaj
Ami ezt az olajat megkülönbözteti a többitől, az a benne található zsírsavak láncolata, amely a szervezetben felszívódik, és jótékony hatással van az anyagcserére. A kókuszolaj például segít a kalóriaégetésben és a hasi zsír eltüntetésében, de az étvágyat is csökkenti. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kókuszolajat fogyasztanak, akár napi 256 kcal-val kevesebbet esznek. De fontos megjegyezni, hogy ez még mindig egy olaj, ezért mértékkel kell fogyasztani.
6. Tojás
A tojás kevés pénzért tökéletes mennyiségű tápanyagot biztosít, és kiváló fehérjeforrás. Egy másik, nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tojást esznek reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak és könnyebben fogynak. A kísérlet során az alacsony kalóriatartalmú diétázókat két csoportra osztották: az első csoport tojást evett reggelire, míg a második csoport gabonapelyhet és pirítóst. Kiderült, hogy az első csoportba tartozók 65%-kal többet fogytak, mint a második csoportba tartozók.
7. Chilipaprika
A chilipaprika kapszaint tartalmaz, egy olyan kémiai vegyületet, amely segít a zsírégetésben. Tanulmányok kimutatták, hogy már napi egy gramm chilipaprika drasztikusan csökkenti az étvágyat, ami hosszú távon segíti a fogyást. Azokra az emberekre azonban, akik általában darált húst esznek, ez a diéta nem hatott, mert kialakult egyfajta tápláléktolerancia. Ezenkívül nem ajánlott minden nap chilipaprikát adni az ételhez, különösen, ha minden tulajdonságát ki akarja használni.
