A gyakorlat előnyei
Mint mindannyian tudjuk, a testmozgásnak számos jótékony hatása van szervezetünkre: csökkenti a vérnyomást , csökkenti a rossz vér koleszterinszintjét, növeli a jó koleszterinszintet , csökkenti a triglicerideket és a zsigeri zsírszövetet , és ami nagyon fontos, növeli az izom- és izomtónust. alap energiafelhasználás .
Gyakorló diétaA következetesség és a rendszeresség a kulcsszavak a fizikai aktivitás előnyeinek megszerzéséhez. Vasárnap három órányi koncentrált tevékenység kevésbé hatékony, mint a hét több napján elosztott ugyanazon órák. Egy másik fontos tényező az élvezet: gyakorlatunknak szórakoztatónak kell lennie, nem pedig stresszesnek. És talán még többféle is, hogy a könnyen unatkozókat a szándék folytatására késztesse.
A sport és a napi kötelezettségek összeegyeztetése
A rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség összeegyeztethetetlennek tűnhet sok ember életritmusával és szokásaival. Nem könnyű időt szakítani, de makacssággal sikerülhet. Az a fontos, hogy ne várja el a fizikai lehetőségein kívüli gyakorlatok elvégzését.
Az első lépés minden bizonnyal az, hogy tudatosítsuk a fizikai aktivitás fontosságát.
Ezután három makrokategóriát azonosíthatunk:
Azoknak, akiknek kevés ideje van, de jó akarattal: napi apró trükköket kell bevetni, hogy szinte öntudatlanul is gyakorolhass. Az egész az izomfelhasználás növelésének módjainak meghatározásáról szól. Apró trükkök lehetnek például: minden alkalommal, amikor autó helyett busszal, vagy esetleg gyalog. Mindig feltesszük magunknak a kérdést: “De olyan messze van, hogy nem tudok járni?”. Ha valóban nem tudjuk elkerülni az autó használatát, igyekszünk távolabb parkolni a helytől, ahová mennünk kell, hogy legalább 5 percet sétáljunk. Viszont ha tömegközlekedést használunk, egy-két megállóval a miénk előtt le tudunk szállni. Magától értetődik, hogy jobb lenne a lépcsőn menni, mint a liftet használni. És ha a 10. emeleten lakunk, akkor lifttel menjünk fel a 8.-ra.
Hosszú ideig, de kevés akarattal rendelkezőknek : egy módszer, amely segíthet a lustaság leküzdésében, ha valaki követi, például személyi edző , vagy motiváltabb barátokkal végezzen fizikai tevékenységet. Ha van egy kutyája, az is remek ösztönző lehet a sétákra!
azoknak, akiknek kevés az idejük és kevés az akaratuk : ezek a legnehezebb esetek, és mint minden nehézséget, ezt is kihívásként kell megélni. Próbáljunk „kihívni” magunkat, esetleg javasoljuk, hogy korlátozott ideig végezzünk fizikai tevékenységet. A szokásokon lassan kell változtatni. Főleg a mélyebben gyökerezőket.
Ezért megtaláljuk a képességeinknek, igényeinknek leginkább megfelelő gyakorlatot, és igyekszünk rendszeresen és következetesen végezni.
