Ha a lapos has a cél, először is tudd meg, hogy a zsigeri zsír befolyásolja a megjelenést, az egészséget és az önbizalmat, és különböző szív- és érrendszeri betegségekhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Három fő dolgot kell szem előtt tartanod, ha formálni szeretnéd a hasadat: egészséges életmódot kell folytatnod, javítanod kell a táplálkozásodon és megfelelő sportprogramot kell választanod.
1. Gyakoroljon gyakran
A kalóriadeficit akkor érhető el, ha arra összpontosít, hogy kevesebbet egyen és többet égessen. A sport nagyon fontos, ha lapos hasról van szó, mivel segít megszabadulni a has körüli felesleges zsírtól, és javítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el ugyanazzal a tevékenységgel, mint korábban.
2. Az egész testre összpontosítson
Az egész testet átmozgató gyakorlatok a legjobbak, mert összességében fogyni fogsz, és az összes izmodat tonizálod, így arányosabbnak tűnsz. Fontolja meg az úszást, a futást, a hosszú sétákat és a körgyakorlatokat, de ne felejtsen el néhány hasprést sem. A legfontosabb, hogy legalább 30 percig eddzünk, mert csak ekkor kezd el a szervezetünk zsírt égetni. Ha nincs pulzusmérője és vérnyomásmérője, akkor addig gyakoroljon, amíg még tud beszélni, de énekelni már nem tud.
3. Keressen egy csapatsportot
Ha egyedül nehezedre esik sportolni, akkor fontold meg, hogy egy csapathoz tartozol, és még jobban fogod érezni magad. Például sok munkahelyen szerveznek futball-, kézilabda- vagy röplabda-mérkőzéseket, és minden ágazatban van elegendő amatőr csapat. Szórakozz, szerezz új barátokat és fogyj közben.
4. Kalóriák csökkentése
Az vagy, amit eszel, és nem csak bizonyos helyeken égethetsz zsírt, de ha csökkented az összes bevitt kalóriát, és többet fogyasztasz, mint amennyit beveszel, akkor biztosan fogyni fogsz.
5. Megszünteti a cukrot
A cukor a legnagyobb ellenséged, különösen az, amelyikről nem is tudod, hogy fogyasztod: megtalálható a savanyúságokban, salátaöntetekben, gyümölcslevekben és még a kenyérben is. A megoldás egyszerű: olvassa el a címkéket, kerülje el ezeket a termékeket, és helyettesítse a cukrot valami mással, de mérsékelt mennyiségben.
6. Kezdje zöldségekkel
Az egyik módja annak, hogy becsapd a szervezetedet, hogy minden étkezést zöldségekkel kezdj, amelyek a legegészségesebb összetevői a tányérodnak, és ha jóllaksz velük, akkor nem marad annyi hely a gyomrodban, hogy bármi másnak is helyet adj. A zöldségek gyorsabban emésztődnek, mint a hús, és ez a folyamat kevésbé terheli meg a szervezetet. Ráadásul a zöldségek magas rosttartalmúak, ami hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.
7. Válassza ki a megfelelő élelmiszereket
Válassza meg gondosan, hogy mit eszik, és válasszon több növényi alapú ételt, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hogy csökkentse a kalóriaszámát. Így több rostot veszel magadhoz, és jobb lesz az emésztésed.
8. Változtasson az életmódján
A fogyáshoz teljesen meg kell változtatnod az életmódodat, nem csak az étrendedet. Ön az egyetlen, aki pontosan meg tudja mondani, hogy mit kell megváltoztatnia, és ez lehet az étrendje, a sport, az alvási rendje vagy a napi rutinja, de nyilvánvalóan mindet lehet javítani. Legyen őszinte önmagához, mivel nincs univerzális megoldás vagy varázslatos gyógymód. Ha valóban meg akarsz szabadulni a zsigeri zsírtól, akkor olyan programot kell tervezned, amelyhez ragaszkodsz.
9. Illóolajok használata
Néhány illóolaj ismert bőrfeszesítő képességéről, ezek közé tartozik a pacsuli, a levendula és a jázmin, de ne várjon csodákat egyik napról a másikra, mert bár ezek egy kicsit feszesítik a bőrét, önmagukban nem égetik el a felesleges zsírt.
