8 hatékony módja a fogyásnak ha 40 felett vagy

Az anyagcserénk életünk minden évtizedében 5%-kal lelassul 40 éves korunk után, ami azt jelenti, hogy egy átlagos nőnek legalább 100 kalóriát kell csökkentenie az étrendjéből ahhoz, hogy megőrizze a súlyát, de vannak más hatékony módszerek is a fogyásra.

Íme 8 módszer, amely segít karcsú maradni. Észre fogja venni, hogy a legtöbbjük szórakoztató és elég könnyen elvégezhető.

1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

Mivel az anyagcseréd lelassul, nagyon fontos, hogy naponta legalább 30 perc kardiót végezz, és hetente 4-5 erősítő edzést is beiktass. Az élénk gyaloglás, a felülések, a guggolások és a fekvőtámaszok hasznosak ebben a tekintetben, hogy több kalóriát égessenek és megőrizzék az izomtömeget. Tegyen legalább 10 000 lépést naponta, és jobban fogja érezni magát.

2. Reális célok kitűzése

Nem számít, mennyire csábító, hogy varázslatos módon elveszítse a súlyát egy hét alatt tablettákkal, csodadiétákkal vagy fogyókúrás övek segítségével, ezek a módszerek csak mankók, és túl kevéssé járulnak hozzá a célok eléréséhez, segítenek, de idő kell hozzá. Emellett, ha túl gyorsan túl sokat fogysz, a tested szenved. A mellékhatások és a stressz elkerülése érdekében hetente 1 kg-ot célszerű fogynia. Ha reális célokat tűz ki, egészséges életmódot fog élni, és hosszabb ideig karcsú marad, anélkül, hogy megbetegedne, és elkerülné a jojó-effektust.

3. Kivonja az összes vitamint

Minden testnek más és más igényei vannak, és ezek az évek során változnak. A 40 év feletti nőknek fontos, hogy étrendjükbe kalciumot, B12-vitamint, káliumot, magnéziumot, D-vitamint, omega-3-at és probiotikumokat építsenek be. Ezt könnyű megtenni, mivel például a kálium megtalálható a banánban, az avokádóban és az őszibarackban, amelyek mind nagyon jó gyümölcsök. A kalcium a mandulában és a joghurtban található, a D-vitamin pedig nagyon jól kivonható a napból.

4. Tartson rendezett ütemtervet

Rendszeresen, meghatározott időpontokban, gyakran, egészségesen és nem túl sokat kell enni, mert az étkezések kihagyása felborítja az anyagcserét, és a szervezeted azt a jelzést kapja, hogy ideje kalóriát raktározni ahelyett, hogy felhasználná. Ne felejtsen el egy kiadós reggelit enni, mert ez egész napra elegendő energiát biztosít anélkül, hogy különböző egészségtelen nassolni valókhoz kellene folyamodnia.

Ezt már olvastad?   4 módszer hogyan birkózzon meg a váratlan súlygyarapodással

5. Ne felejtsen el pihenni

A szépítő alvás jót tesz az arcbőröd megjelenésének, de a szervezeted egészségének megőrzéséhez is hozzájárul. A kutatók kimutatták, hogy az alváshiány arra kényszeríti az agyadat, hogy rossz döntéseket hozzon, mint például a gyorséttermi vagy gyorséttermi ételek választása, ráadásul összezavarodsz attól, hogy éhes vagy szomjas vagy. Tegye hát el a számítógépet és a telefont néhány percre, mielőtt lefekszik, hogy nyugodtan aludhasson.

6. Kapcsolja ki a fűtést

Talán meglepőnek tűnik, de a hűvösebb hőmérséklet segít több kalóriát elégetni, mivel a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy melegen tartsa magát. A felnőttek kétféle zsírral rendelkeznek: fehér negatív és barna pozitív zsírral, és ez utóbbi felelős a kalóriaégetésért és a hőtermelésért. Ha a házak túl melegek, a jó zsírok aktivitása lelassul. A kutatók azt tanácsolják, hogy tartsuk a szobahőmérsékletet 19 Celsius-fokon, hogy fogyni tudjunk.

7. Igyon elég vizet

Ha gyakran puffadsz, ne mondj le a vízről, hanem éppen ellenkezőleg, minél inkább puffadtnak érzed magad, annál fontosabb, hogy vizet igyál, mert így növelheted az elégetett kalóriák számát. A víz méregteleníti a szervezetet, és egy fél órával étkezés előtt megivott pohár csökkenti az étvágyat. Ráadásul, ha hideg vizet iszol, néhány kalóriával többet fogyasztasz, mivel a szervezeted nehezen tudja majd felpörgetni a hőt.

8. Vegyen részt orvosi vizsgálatokon

Néha, ha már elmúltál 40 éves, és mindent megtettél azért, hogy leadj néhány plusz kilót, de még mindig nem sikerült, akkor ez valamilyen olyan állapot miatt van, amiről nem is tudsz, például a májadnak méregtelenítésre van szüksége, vagy a pajzsmirigyeddel van valami probléma. Ha ez a helyzet, szorosan együtt kell működnie egy szakorvossal, aki a helyzetének megfelelő legjobb kezelést tudja ajánlani, és megfigyelés alatt tartja Önt. A máj esetében az életmódváltás is elegendő lehet, de a pajzsmirigy esetében a probléma összetettebb.

Mond el a véleményed

X