Perimenopauza a menopauza előtti években jelentkezik, amelyet a legtöbb nő 45 éves kora körül tapasztal. Maga a menopauza orvosi szempontból csak 1 napig tart, vagyis az a hónap, amely az utolsó menstruáció után 12 hónappal esik le, majd megkezdődik a menopauza utáni időszak.
Bár a “menopauza” kifejezést gyakran használják az egész átmeneti időszak leírására, a perimenopauza valójában az a fázis, amelyben a progeszteron és az ösztrogén csökken, és ekkor újabb tünetek jelennek meg. Ebből a szempontból minden nőnek más tapasztalata van, és némelyik érzékenyebb lehet, de itt van 7 fontos tudnivaló:
1. A hormonális változások sokkal korábban kezdődnek, mint gondolná.
Ezek befolyásolják az életét, ahogyan nem is várná, mind fizikailag, mind szellemileg. Így a bőr kiszáradhat, hízhat, rosszabbul alhat és elveszítheti a haját. Sok nő zavart és aggódik emiatt, mert még mindig rendszeres a ciklusuk, és túl fiatalnak tartják magukat ahhoz, hogy belépjenek a menopauzába.
2. A perimenopauza nem lineáris folyamat és a tünetek ingadoznak.
Ezért a vérvizsgálat nem ajánlott a menopauza diagnosztizálására 45 év feletti nőknél, mert a hormonok mennyiségét csak egy bizonyos időpontban értékelik, amikor a tünetek felhalmozódása sokkal jobb mutató.
3. Először a progeszteron csökken
Ez gyakran szorongáshoz, ingerlékenységhez, önbizalomhiányhoz és zavartsághoz vezet, még akkor is, ha a múltban nem jelentettek problémát. De ha már szenved PMS-ben, akkor abban az időben gyakrabban és könnyebben fog sírni, különböző hormonális változások által kiváltott hangulatokon keresztül. Emiatt sok nő kapott antidepresszánsokat kezelésként.
4. A ciklus perimenopauzában szabálytalan lesz
Ebben az esetben hasznosak az omega-3 zsírsav-kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, ezért fogyasszon gyakrabban lazacot, szardíniat és makrélát, valamint omega-3 és lenmaggal dúsított reggeli gabonapelyheket.
5. A diéta és az életmód változtat
Ha a perimenopauzán megy keresztül, jó figyelni a vércukorszintet, és kerülni az édességeket vagy a szénhidrátokat, több fehérjét és rostot kombinálva, helyreállítani a hormonális egyensúlyt és ellenőrizni a súlyt, az álmatlanságot, az energiaszintet és a szorongást. Nagyon jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a szója, a dió és a mag, és rostokat talál gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban.
6. A tünetek a stressz fokozódásával súlyosbodnak
Az adrenalin és a kortizol magas szintje megzavarja a nemi hormonok termelését, ezért meg kell találnia a stressz kezelésének módjait, elsősorban olyan tevékenységekre összpontosítva, mint a jóga, a szabadtéri munka, a masszázs és az öngondoskodás. Akár magnézium-kiegészítőket is használhat, amelyek ellazítják az idegrendszert. Ezen segít ha 2 kéznyi zöld salátát, spenótot vagy káposztalevelet eszik.
7. A kávé és az alkohol iránti tolerancia megváltoztatása
Fontos, hogy módosítsa az elfogyasztott koffein és alkohol mennyiségét, mert többé nem lesz képes azonos anyagcserére, és fokozhatja az álmatlanságot. Hozzájárulnak a hőhullámok megjelenéséhez is, így ezek kiküszöbölése segít, ha ebből a szempontból problémái vannak.
