Íme 4 módszer, hogyan birkózzon meg a váratlan súlygyarapodással anélkül, hogy demoralizálódna vagy megváltoztatná fitneszcéljait:
1. Ne stresszeljen túl sokat
Amikor látod, hogy ez a szám növekszik, az első ösztönöd az, hogy szidd magad, de a vas mentális egészsége érdekében harcolnod kell ez ellen az ösztön ellen, mert ha rossz napot okozol magadnak, az senkinek sem segít. Ahelyett, hogy túl sokat ostoroznád magad, próbáld meg egy kicsit sajnálni magad, és emlékeztesd magad arra, hogy a súlyod ingadozik, így ha még nem is vagy ott, ahol szeretnél lenni, a tested tökéletes. Ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, akkor könnyebb lesz változtatni a dolgokon, pozitívan állsz hozzá és helyes döntéseket hozol.
2. Változtasson az edzésén
Amikor edzel, nem feltétlenül kell 100%-ban a fogyásra koncentrálnod, de ha úgy döntesz, hogy szeretnél leadni néhány kilót, akkor jó ötlet, ha variálod a kardió- és erőnléti edzéseket, mert idővel a tested hozzászokik egy bizonyos típusú edzéshez. A váltás egy másik rutinra keményebben fog dolgozni, és megadja a szükséges motivációt, ezért próbáljon meg egy új edzőtermet, egy új csoportos órát keresni, vagy legalább más gépeken edzeni.
3. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő kalóriabevitelt biztosítja.
Ha kevesebbet eszel, az mindenképpen segít a fogyásban, de vigyázz, hogy ne ess a másik végletbe, különösen, ha sportolsz is, mert bármennyire is növeled a mozgás intenzitását, a szervezetednek több kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, és ha végül túl kevés kalóriát viszel be, lelassítod az anyagcserédet. Ezért ügyeljen arra, hogy étrendje elegendő szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazzon.
4. Gondoljon inkább arra, hogy hogyan érzed magad, ne arra, hogy mit mutat a mérleg.
Amikor hízol, különösen, ha nem számítottál rá, nagyon könnyű lehet a kilók számának megszállottja lenni, pedig inkább arról kellene szólnia, hogyan érzed magad a saját testedben. Ne a számokra koncentrálj, hanem inkább arra, hogy mennyire egészségesen táplálkozol és milyen testmozgást végzel, hogy jól érezd magad, és tudd, mik a prioritásaid. Egészségesnek kell lenned, nem pedig egy bizonyos súlyt kell elérned, csak hogy beleférj egy ruhába, ezért ne feledd, hogy nem versenyzel, és inkább arra törekszel, hogy hosszú távon boldog légy, mint arra, hogy rövid távon egy bizonyos súlyt elérj.
