Scarsdale diéta példa

A Scarsdale diéta alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend .

A módszer egy bizonyos táplálkozási minta követését foglalja magában egy vagy két hétig, amelynek végén egy stabilizációs időszak következik.
A Scarsdale diéta nem tartalmazza a kalóriaszámot vagy az adagok súlyát; azonban rendkívül szigorú az engedélyezett és a tiltott élelmiszerek kiválasztásakor .
Ez a táplálkozási rend megmutatja minden alacsony szénhidráttartalmú , ketogén és magas fehérjetartalmú étrend negatív jellemzőit . Általában a Scarsdale menü által biztosított teljes energia napi 800-1000 kcal.
Megjegyzés . Ebben a tekintetben ne feledje, hogy a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat egy felnőtt alanyban naponta körülbelül 2000.

A Scarsdale Diet többféle menüben is elérhető: klasszikus, ínyenc különleges, egzotikus, költségvetési és vegetáriánus ; további információkért célszerű megvásárolni a dedikált könyvet.
A diétás időszak után tanácsos egy stabilizációs rendszert követni, amely magában foglalja néhány további élelmiszer beiktatását. Vannak, akik nagyon kényelmesnek tartják a diéta és a stabilizáció pillanatainak váltogatását.
Táplálkozási szempontból az időszakok NEM kiegyensúlyozottak, és potenciálisan felelősek az élelmiszerhiányért .

ÉTELASZTAL SCARSDALE DIÉTA
AJÁNLOTT ÉTELEK	TILTOTT ÉLELMISZEREK	A STABILIZÁCIÓS IDŐSZAK ALATT MEGENGEDETT ÉLELMISZEREK
Kalóriamentes italok: kávé , tea , gyógyteák Sovány húsok : csirkemell , pulyka , nyúl , sertés- és marha- vagy borjúhús sovány izmai stb . Sovány halászati termékek : tőkehal , sima lepényhal , polip , tintahal , tintahal , kagyló , garnélarák , homár , homár , kagyló , osztriga , csiga , tonhalfilé , szardella stb. Friss és főtt zöldségek: saláta , radicchio , belga cikória , spenót , rakéta , báránysaláta , sárgarépa , daikon , fehérrépa , retek , káposzta , kalap , brokkoli , paprika , paradicsom , padlizsán , cukkini , stb .	Gabonafélék és lisztek : búza , rizs , kukorica , árpa , tönköly , rozs , köles , zab stb . Származékai: tészta , kenyér , búzadara stb. Burgonya és keményítő . Pácolt húsok , kolbászok és zsíros húsok : szalámi , kolbász , szalonna , tekert szalonna stb. Friss zsíros húsok: szalonna , tarja, szegy stb. Zsíros tejtermékek : teljes tej , tejszín , zsíros ricotta, érlelt sajtok , mascarpone stb. Fűszeres zsírok: olajok , vaj , margarin , disznózsír stb. Csokoládé és édességek : minden Gyümölcslevek Alkohol függő Cukor és méz	Heti három tojás Napi két szelet kenyér Cukormentes lekvár _ Diófélék Egy pohár bor naponta
ÉTEL ENGEDÉLYEZVE
Gyümölcsök : jobbak, ha nem túl édesek , például grapefruit , granny smith alma , narancs , szilva , meggy stb. Könnyű sajtok : zsírszegény sajtpehely , sovány tejes ricotta , könnyű kenhető sajt .

FIGYELEM! Naponta legalább 2 liter víz fogyasztása elengedhetetlen

Példa

Férfi, irodai dolgozó, elhízott. Nem sportol.

Neme	Férfi
Kor	42
Magasság cm	178
Csukló kerülete cm	16.9
Alkotmány	Vékony
Magasság / csukló	10.5
Morfológiai típus	Hosszú szárú
Súly kg	115
Testtömeg-index	36.3
Értékelés	Elhízás 2
Fiziológiai testtömeg-index kívánatos	18.5
Kívánatos élettani súly kg	58.6
Alapanyagcsere kcal	1558,9
Fizikai aktivitási szint együtthatója	Könnyű súly nélkül (1,41)
Energiafelhasználás kcal	2198.1
BECSÜLT NORMOKALÓRIA SZÜKSÉGLET : 2200 Kcal

Az egyik legnépszerűbb akadémiai módszerrel készült becslés szerint a szóban forgó alanynak napi 2200 kcal-ra lenne szüksége az állandó testsúly fenntartásához. Az egészségi állapot tiszteletben tartása mellett fogyás
eléréséhez körülbelül 1500-1600 kcal (azaz a normál energia 70%-a) kiegyensúlyozott étrendre lenne szükség ; tartsa szem előtt ezt az értéket, és hasonlítsa össze a Scarsdale diéta alkalmazásával kapott értékkel.