Ebben a cikkben a női esztétikai felkészítéssel foglalkozunk , amelyet mindenekelőtt az edzés , a diéta és néhány apróbb óvintézkedés ad . Női esztétika: Hogyan alakítsuk át?
Feltéve, hogy csak egészséges nőket veszünk figyelembe , tehát különösebb szervi (szív- és érrendszeri, pulmonalis, metabolikus, osteo-artikuláris stb.) vagy pszicho-viselkedési (különösen DCA ) kórképek nélkül, konkrét indikációkat adunk a fiziológiás megjelenés harmonizálására . határok és természetes .
Kizárólag statisztikai okokból tegyük fel, hogy egy húsz és negyven év közötti lány testét kell megdolgoznunk, aki rendszeresen látogat a súlyzóba vagy a fitneszterembe , és akinek nincsenek súlyos túlsúlyos problémái .
A kedves olvasók elterjedtsége „botlott” e sorok közé, mert össze vannak zavarodva; aligha valaki egyedül találja meg a helyes választ egy vagy több általános kétségre: Hogyan edz ? Milyen gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni? Mit kell elkerülni ? Mit és mennyit kell enni ?
Kezdjük egy rövid bevezetéssel a nők testösszetételébe .
Test felépítés
Még a formáit javítani szándékozó lánynak is el kell végeznie egy testátalakítást . Ennek a beavatkozásnak a mértéke esetről esetre változik , és néha elegendő lehet szinte csak az arányokba avatkozni – még akkor is, ha valójában egy adott körzet izom jelentőségének növelésével a zsírszegény tömeg százalékos változása továbbra is megkapjuk (FFM%) és zsírtömeget (FM%).
Fitnesz- és sportkörnyezetben köztudott, hogy a termékeny nő zsírszázaléka nem lehet 15% -nál alacsonyabb , hogy elkerülhető legyen a menstruációs ciklus szabálytalansága vagy a rosszabb amenorrhoea (vesztés); Valójában ez az alapérték esetenként eltérő , de továbbra is érvényes az a szabály, hogy a működőképesség teljes helyreállításához a kezdeti állapothoz képest több kilogramm zsírt kell visszanyerni .
Esztétikai szinten azonban hasznos bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír megtartása , mert így a nagyobb izomzat ellenére is finomíthatja az alakot . Ne felejtsük el, hogy lokalizált fogyás , amint azt a legtöbben értjük, nem létezik, és gyakran bizonyos mértékben csökken a mellméret azoknál a nőknél , akik feltűnően fogyni szándékoznak .
Különböző esetek
A női esztétika fejlesztését célzó edzési protokoll az ellenállás edzésen , pontosabban a súlyzós gyakorlatokon ( szabad vagy erőgépeken ) és a kalóriafogyasztást célzó kardiovaszkuláris gyakorlatokon ( szabadban vagy fitneszgépekkel ) alapszik .
Az esztétikai vonalát fejleszteni szándékozó lány teljes terhelése – az inger intenzitása, mennyisége és esetleg sűrűsége alapján – mindenekelőtt a kezdeti állapottól és a végső céltól függ .
Kezdő lánynak
Ezért egy amatőr célokkal rendelkező újonc esetében célszerű lépésről lépésre haladni az egyszerű kezdeti kondicionálástól kezdve , amelyet általában a teljes testkártyával keresnek ; ebben a néhány hétig tartó fázisban néhány , de fontos gyakorlat mozdulatait , több ízületi alapismereteket sajátítanak el , ügyelve a technikára és az intenzitást alacsonyan tartva – ezért nagy ismétlésszámmal (12/15) ill. tartalmazott visszanyerések (60 ”) .
Modellnek vagy modellnek
Ha viszont az alanynak szakmai céljai vannak , a protokoll kis mértékben változhat a releváns területtől függően.
Ha már a modellmodelleknél tartunk , ha nem feltétlenül szükséges bizonyos arányok korrigálása , akkor minden bizonnyal a kardio-fitnesz lesz az uralkodó tevékenység (még magas intenzitási csúcsoknál is ), de az egész testre kiterjesztve , marginális erősítő munkával; alternatív megoldásként kihasználható a vegyes köredzés , mint például a PHA (mindig a szív- és érrendszerre helyezve a hangsúlyt ). Ezekben az esetekben a munkának nem kell pszichológiailag megerőltetőnek lennie , mert a diéta irányítása lesz nagyobb jelentőségű , felszívja a célnak szentelt mentális energiák nagy részét. A fotómodellek esetében ez kissé eltér ; érdemes többet a trofizmuson dolgozni , tehát súlyokkal , vagy a köredzést inkább az erősítésre , mint a kardióra orientálni.
Amatőr fitnesztapasztalattal rendelkező lányoknak
Visszatérve az esztétika amatőr (nem profi) populációjához , itt az ideje, hogy figyelembe vegyük azokat, akik már elvégezték a megfelelő kondicionálást vagy minimális fitnesztapasztalattal rendelkeznek , javasolt egy kiegyensúlyozott protokoll kialakítása az izom- és a kardiovaszkuláris tevékenységek között . Az érintett személy vagy az őt követő személyi edző feladata lesz, hogy az egyensúlytűt jobban mozgassa az egyik vagy a másik oldalra – figyelembe véve , mint fent, az arányokat is .