A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód fő összetevője, de lehet úgy is élvezni az ételeket, hogy közben éhezés nélkül is karcsú maradunk.
Nem kell szenvedni, ha fogyni akarsz, de az általános elvek ugyanazok: figyelj arra, hogy mit és mennyit eszel, igyál sok vizet, és naponta 5-6 alkalommal étkezz, inkább kis adagokban, mint egyszer, de véletlenszerűen, és nézd meg, milyen szuper élelmiszerek alkalmasak fogyókúrázásra.
1. Áfonya
Ezek a gyümölcsök nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de a legfontosabb, hogy urzolsavat tartalmaznak, ami nagyon jót tesz az izomnövekedésnek és a zsírégetésnek. Az áfonya természetes antibiotikum, amelyet a szervezet hosszabb ideig tárol, és számos élelmiszer tökéletes tartósítószere. Az anyagcsere felgyorsításához frissen és kandírozva is fogyaszthatja őket, és egy maréknyi is elég.
2. Chia magok
A chia magok nagyon gazdagok omega-3 és omega-6 zsírsavakban, fehérjében, rostokban és jó szénhidrátokban. Amikor folyadékkal érintkeznek, 12-szeresére nő a méretük és zseléssé válnak, mert egy gramm chia mag 25 ml folyadékot képes magába szívni, így nagyon jól és gyorsan csillapítja az éhséget. Ezenkívül a magokban lévő zselatin olyan membránt képez a gyomornyálkahártyán, amely jelentősen lelassítja a szénhidrátok felszívódását.
3. Avokádó
Az avokádó a világ legegészségesebb gyümölcsei közé tartozik, mivel gazdag L-karnitinben, a B-vitaminok családjába tartozó aminosavban. Jótékony tulajdonságai vannak az anyagcsere felgyorsítására is, és gazdag egyszeresen telített zsírsavakban, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a hasi zsírszövetet.
4. Búzacsíra
A liszttel ellentétben a búzacsíra számos tápanyagot és rostot tartalmaz. Adhatsz néhányat a reggeli turmixodhoz, ami segít, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.
5. Lencse
Egy másik példa a lassan égő szénhidrátok gazdag forrására a lencse. Nagyon lassan emésztődik, ami távol tartja az éhségérzetet és a sóvárgást. A len szintén gazdag növényi fehérjeforrás, és alkalmas a vegán vagy vegetáriánus étrendhez.
6. Brokkoli
A brokkoli nagyszerű zöldség a fogyáshoz, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és rostban gazdag, amely felszívja a vizet, és kitágul a gyomorban, így teltségérzetet ad, ráadásul lassítja az emésztést.
7. Olajos halak
Akár a lazacot, a tonhalat vagy a szardíniát részesíted előnyben, az olajos halak rendkívül gazdagok omega-3-ban, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséges sejtképződéshez, valamint a cukor és a zsír feldolgozásához.
8. Tojás
A tojás köztudottan csodatermék, fehérjében, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és több mint 20 alapvető vitaminban gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojásfogyasztás reggelire az inzulinszintet a normális határokon belül tartja.
9. Tea és kávé
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a teában és a kávéban lévő koffein felgyorsítja az anyagcserét, és segít a fogyásban. Ezt a két italt azonban mértékkel kell fogyasztani.
