Korábban 140/80 mmHg érték esetén magas vérnyomásnak számított, de az új szabályozás szerint, ha meghaladja a 130-as értéket, már a magas vérnyomás első stádiumában van. Bár az új irányelvek nem ijesztik meg Önt, mégis tökéletes ürügy arra, hogy legalább a háziorvosát felkeresse.
Ha kiderül, hogy valóban magas a vérnyomása, a jó hír az, hogy sok mindent tehet ellene, például leszokhat a dohányzásról, sportolhat, fogyhat és kiegyensúlyozottan táplálkozhat, ezért az alábbiakban bemutatunk 5 módszert, amellyel javíthatja étrendjét, hogy egészségesebb legyen.
1. Kiegyensúlyozott étrend
A kutatások szerint a magas vérnyomás megelőzésének leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott, főként növényi alapú, halban, babban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonában és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, amely kevés feldolgozott élelmiszert, finomított cukrot, sót és vörös húst tartalmaz, ugyanakkor sok rostot, ásványi anyagot, kalciumot, magnéziumot és káliumot.
2. Egyél kevesebb sót
Még ha az étrendje általában véve egészséges is, ha túl sok nátriumot tartalmaz, az a magas vérnyomás kockázatát jelenti, és ha már magas a vérnyomása, az állapota láthatóan javulni fog, amint abbahagyja a só hozzáadását az ételekhez.
3. Egyél több káliumtartalmú ételt
A kálium nagyon fontos tápanyag a vérnyomás csökkentésében, mert ellensúlyozza a só káros hatását. Fogyasszon tehát rendszeresen sok friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, dióféléket és szójatermékeket.
4. Igyon kevesebb alkoholt
Egy férfi legfeljebb 2 pohár alkoholt ihat naponta, egy nő pedig legfeljebb 1 pohárral, ahol egy tipikus pohár körülbelül 300 ml sör, 140 ml bor vagy 30 ml szeszes ital.
5. Vigyázzon a gyomor egészségére
Tanulmányok kimutatták, hogy a bélparaziták nagyon fontos szerepet játszanak a vérnyomás kordában tartásában. Fogyasszon tehát sok prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételt, például joghurtot és rostban gazdag zöldségeket, amelyek kiegyensúlyozzák a jó és rossz baktériumok egyensúlyát.