Hogyan égessünk kalóriát a futópadon sétálva
Futópadon sétálva valamivel kisebb ellenállásba ütközik , mint a szabadban, ezért a sikeres edzés és az ebből következő kielégítő kalóriafelhasználás érdekében ezt a különbséget figyelembe kell venni, és kissé meg kell emelni az eszköz dőlésszögét. .
A séta intenzitásának növelése a fogyásban is segít, mert növeli a kalóriafogyasztást.
Ha szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből, akkor minden nap növelje a tempóját és dőljön lejjebb , addig a pontig, amíg a pulzusa felgyorsul, és nehezebben kezd el lélegezni, és addig a pontig, amikor nehezen tudja megtartani a beszélgetést.
Egyéb előnyök
A séta olyan tevékenység, amely nem csak a kardió edzést garantálja, hanem lehetővé teszi a lábak és a fenék megerősítését és tónusát is , különösen, ha a görgő dőlésszöge magas, és intervallumminta szerint edz.
A két-három egymást követő megismétlésre jelzett ciklus állhat egy háromperces séta 1%-os emelkedéssel, majd egy kétperces séta 6%-os emelkedéssel azonos sebességgel. Ha kellően edzett, minden ciklussal növelheti a lejtőt.
Séta futópadon kezdőknek
Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy ne vigyék túlzásba, mert még egy egyszerű séta is számos előnnyel jár. Ha azonban jobban megismeri ezt a tudományágat, bevezetheti az időnkénti futószalagos sétát a fitneszrutinjába .
Valójában, ha egy percet lassú ütemben váltogat egy percet gyors ütemben, akkor sokkal több kalóriát égethet el.
Ez a 30 perces edzés ideális azok számára, akik először közelítik meg ezt az eszközt, és szeretnék elkezdeni sétálni.
10 perc: bemelegítés a beszélgetési ütemre (1,6-4,8 km/h) 0-1%-os dőlésszöggel
3 perc: Sétáljon 1,6 km/h sebességgel 0,5-1%-os lejtős beszélgetési tempóval
2 perc: Séta 3,2 km/h 4,8 km/h beszélgetési tempóval 2%-os lejtőn
3 perc: Sétáljon 1,6 km/h sebességgel, 0,5-1%-os lejtős beszélgetési tempóval
2 perc: Séta 3,2 km/h és 4,8 km/h között 4%-os lejtőn
3 perc: Sétáljon 1,6 km/h sebességgel, 0,5-1%-os lejtős beszélgetési tempóval
2 perc: Séta 3,2 km/h 4,8 km/h beszélgetési tempóval 2%-os lejtőn
5 perc: beszélgetés tempójú lehűlés 0-1%-os dőlésszöggel
Az edzés alatt álljon egyenesen , és tartsa meg a jó testtartást a gerincben és a vállakban , elkerülve a futópad oldalaiba kapaszkodást, mert ez olyan testtartást eredményez, amely megmerevíti a gerincet, és önkéntelenül megkönnyítheti az edzést, kevesebb kalóriát égetve el.
Ha hideg van, télen végezhet fizikai tevékenységeket a fogyás érdekében.