Jocuri de păcănele mobil 2023

  1. Impozitul Pe Jocurile De Noroc Fizice Și Online În România În Anul 2023: Pe măsură ce continuăm, vom analiza diferite aspecte ale sloturilor online.
  2. Cel Mai Bun Joc De Blackjack În Limba Română Fără Depunere - În ceea ce privește metodele de depunere și retragere, va fi corect să spunem că nu veți găsi niciodată probleme aici – toate sistemele de plată populare sunt disponibile la Surf Casino.
  3. Cele Mai Sigure Rotiri Gratuite Disponibile În Anul 2023 În Cazinourile Din România: Cafe Casino oferă tot ceea ce jucătorul ar putea dori, eventual, în timp real și cu avantaje mari.

Cele mai bune păcănele spins gratuite

Jocuri Demo Populare De Cazinou Fără Depozit În 2023
Simbolurile de Poker J și Q plătesc 10, 20 sau 100 de credite, în timp ce K duce la 15, 50 sau 200 de credite.
Cazinou Online Cu Sloturi Gratuite Fara Depunere
Cu toate acestea, puteți încerca toate aceste opțiuni GRATUIT la orice cazinou online de top, așa că nu vă limitați.
Cleopatra însăși reprezintă pictograma sălbatică.

Jocuri populare de cazinou online la aparate 2023

Păcănele Electronic Rotiri Gratuite 2023
Acest lucru este declanșat atunci când un trifoi verde apare pe a cincea rolă.
Cele Mai Bune Runde Gratuite La Jocurile Din Cazinou
Apple permite aplicații de jocuri de noroc, cu toate acestea, nu există plăți care pot fi facilitate prin intermediul platformei sale de plată iTunes.
Jocuri Populare Cazinou Blackjack Mobil Ară

Fogyni egy hónap alatt

A hónapban

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

A várakozásoknak megfelelően a heti 700-800 g súlycsökkenés tekinthető “optimálisnak”. Egy hónap (30 nap) alatt a fogyásnak körülbelül 2,8-3,2 kg-nak kell lennie.

Kivételek a fogyás sebességével kapcsolatban

A 4 kg-ot meghaladó fogyás általában túlzottnak számít, míg normál vagy enyhén túlsúlyos emberek esetében az 1,5-2 kg alatti fogyást NEM tekintik túl lassúnak. Ennek az az oka, hogy minél kisebb a fogyás sebessége, annál kisebb az általános pszicho-fizikai stressz, és fordítva. Az egyetlen eset, amikor fel kell gyorsítani a fogyást, az elhízástól függő betegségekre vonatkozik; például: metabolikus szindróma , köszvény , súlyos magas vérnyomás , 2- es típusú diabetes mellitus , elzsírosodott máj vagy cirrózis kialakulása , szív- és érrendszeri események magas kockázata , súlyos alvászavarok, súlyos ízületi patológiák stb. Ami a normál vagy enyhén túlsúlyos embereket illeti, a motiváció esetleges csökkenésével is foglalkozni kell; Különböző tantárgyak nagyobb előrehaladást várva hajlamosak elhagyni a rendszert és kudarcot vallani a fogyás érdekében.

Értékelje súlyát

A plusz kilók értékelése

Testtömegindex (BMI) vagy BMI

Annak értékeléséhez, hogy valóban szükség van-e a fogyásra, vagy annak megállapítására, hogy valóban túlzott-e a súlya, értékelnie kell az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI); Alternatív megoldásként lehetőség van műszeres elemzésekre, például bioimpedancia ( BIA ) támaszkodására , amelyekhez azonban gyakran drága eszközökre és olyan kezelőre van szükség, amely képes megfelelően használni őket.
A BMI ( angolul BMI ) a testösszetétel becslésének módszere , amely két egyszerű változót vesz figyelembe: a magasságot és a súlyt. A BMI határozza meg, hogy egy felnőtt ember (NEM sportoló) a következő kategóriák valamelyikébe tartozik-e: alulsúlyos , normál súlyú ,túlsúly (nem kóros), elhízás (kóros).

A BMI kiszámításának képlete a következő: a kilogrammban megadott súly osztva a magassággal, méterben mérve, négyzetes BMI = [Ps kg / St m 2 ] (a cikkben található online számológép is használható ).

Az eredményt, vagyis az együtthatót egy konkrét értékelési rangsorban kell szerepeltetni.

1. táblázat – Testtömeg-index értékelés (BMI vagy BMI)
Értékelés Együttható
Súlyszegény 18.4-ig
Normál súly 18,5 – 24,9
Túlsúly 25,0 – 30,0
Elhízottság 30.1-től

A test felépítése

Ahogy az várható volt, a BMI kiszámítása hasznos rendszer a táplálkozási állapot “durva” értékelésében . Pontosabban, ez egy “spannometrikus” mérték, mivel nem veszi figyelembe az olyan paramétereket, mint a testarányok, a csontváz , az izomtömeg mértéke (ezért soha nem alkalmazható sportolókra, különösen azokra, akik sportos erőt gyakorolnak ) stb. . E hiányosságok legalább részbeni kompenzálására egy további felosztási eszközt dolgoztak ki, amely kihasználja a test felépítésének és morfológiájának megkülönböztető tényezőit . A test felépítése a csukló kerületének mérésével
értékeli a csontváz méretét NEM domináns (centiméterben, a legszűkebb ponton mérve), és az eredményt egy adott rangsorban kontextualizálja.

2. táblázat – A test felépítésének értékelése a csukló kerülete alapján
Alkotmány Férfi
> 15 cm Vékony > 1 cm
15-16 cm Normál 17-18 cm
> 16 cm Erős > 18 cm

Testmorfológia

A testmorfológia ezzel szemben kellő jelentőséget tulajdonít a magasság és a centiméterben mért csuklókörfogat közötti kapcsolatnak:

MRF CRP = [telítettség cm-ben / Crf. csukló cm-ben].

Ebben az esetben is az intézkedést egy meghatározott mérlegelési skálán kell szerepeltetni.

3. táblázat – A test morfológiájának értékelése
Alkotmány Férfi
> 9.9 Vékony > 9.6
9,9 – 10,9 Normál 9,6 – 10,4
> 10.9 Erős > 10.4

Fiziológiailag kívánatos testtömeg-index (BMI FD)

Végül, hogy pontosabban , számszerűen meghatározzuk a testsúly NORMALITÁSÁT, kombinálhatjuk mindhárom értékelési módszert úgy, hogy a kívánatos fiziológiás testtömeg-index (BMI FD) egyetlen táblázatába kapcsoljuk őket:

4. táblázat – A test felépítése és a test morfológiája szempontjából kívánatos fiziológiai BMI
Karcsú, hosszú lábú Vékony Normolineo Karcsú Brevilineo Normál hosszú végtagú Normál Normál
18.5 19.3 20.1 20.9 21.7
Normál Brevilineo Robusztus, hosszú szárú Robusztus Normolineo Robusztus Brevilineo
22.5 23.3 24.1 24.9

 

Tehát néhány lépésben összefoglalva a következő pontokat határozhatjuk meg:

  1. Egy jól kalibrált mérleg segítségével mérje meg a súlyt (kg-ban, ne fontban) reggel, éhgyomorra , miután kielégítette a fiziológiai szükségleteit a WC-ben
  2. Mérje meg magasságát (cm-ben) statiméter segítségével, és kövesse az irányelveket (lásd a Magasság mérése című részt).
  3. Mérje meg metrikus szalaggal vagy egyszerű varrószalaggal a NEM domináns csukló kerületét a legkeskenyebb ponton (cm-ben)
  4. Állítsa be a BMI = [Ps kg / St m 2 ] képlettel a BMI -t, és értékelje a fenti megfelelő 1. táblázat segítségével. Ha a BMI túllépi a túlsúly alsó határát, akkor nagyon jó eséllyel ez a 10 kg “tényleg” túl sok
  5. Ha benne van a normál tartományban, folytassa a fenti 2. és 3. táblázat alapján a test felépítésének és morfológiájának meghatározásával [Magasság cm-ben / Crf. pulzus cm-ben]
  6. Írja be az értéket a 4. táblázatba; ha a BMI annak ellenére, hogy normális, magasabb a fiziológiailag kívánatosnál, akkor nagy eséllyel ez a 10 kg, még ha csak részben is, túl sok.

Egy hónap alatt leadhatók a plusz kilók?

A kívánatosnál magasabb testtömeg-index esetén lehetőség van FORDÍTOTT számítás elvégzésére is a tényleges súlyfelesleg mennyiségének megállapítására. A fent kapott értékekkel tehát két matematikai műveletet kell végrehajtanunk; az egyik a kívánatos élettani súly (P FD), a másik pedig az utóbbi és a valós súly közötti különbség (P R.) megállapítására szolgál. Ebből kifolyólag:

  1. P FD = [BMI FD * St m2]
  2. Kg túl sok = [P R. – P FD].
5. táblázat – az élelmiszer-fogyasztás hozzávetőleges gyakorisága
Az élelmiszerek alapvető csoportja Alcsoport Frekvencia Adag
I. alapélelmiszer csoport: Hús , tojás és őszibarack termékek Friss, vörös és fehér hús heti 1-2 alkalommal 100 g
Tartósított hús Havi 3 alkalommal vagy heti 1 alkalommal 50 g
Friss haltermékek _ heti 1-2 alkalommal 150 g
Tartósított halászati ​​termékek Havi 3 alkalommal vagy heti 1 alkalommal 50 g
Tojás, egész vagy csak sárgája heti 1 és/vagy 2 alkalommal (adagtól függően) 50 és/vagy 100 g (a fogyasztás gyakoriságától függően)
Az élelmiszerek II. alapvető csoportja: Tej és származékai Tej és joghurt Akár napi 2-3 alkalommal is 125 g/ml
Friss sajtok Heti 1-2 alkalommal – főételként 100 g
Érlelt sajtok heti 1-2 alkalommal – edényként; reszelve akár minden nap, de megfelelő adagban 50 g;
Kb. 5-10 g reszelve
Az élelmiszerek III. alapcsoportja: Keményítőtartalmú hüvelyesek Friss, fagyasztott , szárított-rehidratált, konzerv hüvelyesek Heti 2-4 alkalommal, első fogásként vagy köretként (az alábbi helyett) 150 g
Szárított zöldségek Heti 2-4 alkalommal, első fogásként vagy köretként (a fentiek helyett), gabonafélék és burgonya felhasználása alapján 50 g
IV. alapvető élelmiszercsoport: Gabonafélék, gumók és származékai    Tészta , búza, rizs, kukorica , tönköly , árpa , quinoa , amaránt , hajdina , búzadara , polenta és egyéb lisztek Heti 3-4 alkalommal, első fogásokban, hüvelyesek és burgonya felhasználása alapján 80 g
Kenyér napi 2-3 alkalommal 50 g
Krumpli Heti 1-2 alkalommal, első fogásban vagy gabonafélék és hüvelyesek felhasználásától függően 200 g
Reggeli gabonapelyhek Változó mennyiségben más élelmiszerek reggeli felhasználásától függően 30 g
Az élelmiszerek V. alapvető csoportja: Fűszeres   olajok és zsírok Növényi olajok , hidegen sajtolt , nem vetették alá vegyi extrakciós, frakcionálási, hidrogénezési stb. eljárásoknak. Napi 2-4 alkalommal ( főzési alapnak és fűszerezésnek egyaránt) 5-10 g
Vaj Kisebb mértékben, mint az olajok 5-10 g
Sertészsír , faggyú, margarinok , hidrogénezett vagy frakcionált olajok vagy oldószeres kivonatok Kevésbé lehetséges 5-10 g
VI. és VII. alapvető élelmiszercsoport: A- és C -vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek Friss édes gyümölcsök és zöldségek Napi 3-4 alkalommal. Egy adag zöldséget ebédre és egyet vacsorára, plusz esetleg az első fogások receptjeiben szereplőt; napi két adag édes szezonális gyümölcs 150 g főtt vagy nyers zöldség, szár, gyökér, gyümölcs; 150 g gyümölcs
Tartósított gyümölcs: lekvár és lekvár, gyümölcslevek , szárított gyümölcs stb. Lekvár és lekvár is minden nap; lehetőleg alacsony hozzáadott cukortartalommal . A többi egyszeri 20 g lekvárokhoz és lekvárokhoz. 200 ml gyümölcslé
Olajos magvak Mandula , dió , mogyoró , fenyőmag , pisztácia , makadámia , pekándió , kesudió , brazil dió stb. Akár minden nap kis adagokban; Heti 2-3 alkalommal nagyobb adagokban (figyelembe véve az étrend teljes zsírtartalmát) 15-30 g
Alkohol függő vörösbor 0-tól akár 2-szer is egy nap 125 ml
Kalóriatartalmú édesítőszerek Cukor és Méz Napi 0-2-3 alkalommal (figyelembe véve az étrendben lévő cukor teljes mennyiségét) 3-7 g cukor ; 10-20 g méz
Édes és sós rágcsálnivalók Kenyérpótló : kétszersült , kekszet , pálcika, friselle , taralli stb. Puha édes pékáruk : briós , croissant , croissant stb. Keksz . Változó mennyiségben a reggeli kenyér és egyéb ételek felhasználásától függően. 30 kenyérpótlóért. 50 g puha pékáruhoz. 30 g sütihez

Korrekció a fogyáshoz egy hónap alatt

Most térjünk át a végleges javításra. A korábban javasolt étrend megváltoztatása után, megbizonyosodva arról, hogy a jelenlegi diéta normokalóriás (azaz nem vezet súlynövekedéshez vagy -csökkenéshez), arányosan csökkenteni kell a kalóriákat. Ez megtehető:

  • Az étel típusának megváltoztatása (de az adott csoporton belül maradva)
  • A rost mennyiségének növelésével
  • A tejtermékek lefölözési szintjének növelésével (azaz a zsír csökkentésével)
  • Az olaj mennyiségének csökkentésével
  • Az adag moderálása.
6. táblázat – Példa 30%-os kalóriacsökkentésre
NORMÁL ÉTREND = 2350 kcal HIPOKALÓRIA DIÉTA 70% = 1640 kcal
Reggeli Reggeli
Teljes tehéntej 250 ml (1 csésze) Sovány tehéntej 250 ml (1 csésze)
Cookie-k 40 g (8 keksz) Műzli 30 g (6 evőkanál)
Falatozás Falatozás
Banán 200 g (1 nagy banán) alma 150 g (1 alma)
Ebéd Ebéd
Tészta paradicsomszósszal Tészta paradicsommal
Búzadara tészta 100 g Teljes kiőrlésű búzadara tészta 80 g
Paradicsom püré 100 g Paradicsompüré _ 100 g
Gabona 10 g (1 evőkanál) Gabona 5 g (1 teáskanál)
Főtt tojás és főtt burgonya Főtt tojás és saláta
Tojás, egész 50 g Tojás, egész 50 g
Krumpli 200 g (kb 1 burgonya) Saláta 70 g
Kenyér 50 g (2 szelet) Teljes kiőrlésű kenyér 50 g (2 szelet)
Extra szűz olívaolaj 20 g (2 evőkanál) Extra szűz olívaolaj 20 g (2 evőkanál)
Falatozás Falatozás
Teljes tej joghurt 125 g (1 üveg) Sovány tejes joghurt 125 g (1 üveg)
Vacsora Vacsora
Főtt rizs Főtt krumpli
fehér rizs 90 g Burgonya 200 g
Grillezett sertés és padlizsán steak Grillezett csirke és padlizsán steak
Sertés karaj 100 g Csirkemell 100 g
Padlizsán 200 g Padlizsán 200 g
Kenyér 50 g Teljes kiőrlésű kenyér 50 g
Extra szűz olívaolaj 20 g Extra szűz olívaolaj 20 g
1. oldal 2. oldal
X