Ha kissé depressziós vagy, akkor az étrend javítása segíthet, mert amit lenyelsz, befolyásolja a hangulatodat.
Az étel így befolyásolja a mentális egészségét.
Szoros kapcsolat van az elme és a test között, a stressz és a szorongás pedig befolyásolhatja húgyúti, immunrendszeri és alvási működését. Ebben a tekintetben a tanulmányok azt mutatják, hogy az, amit megeszel, növeli a depresszióba esés kockázatát, ezért változatos étrendet kell követned zöldségekben, gyümölcsökben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdagon.
Itt vannak azok az ételek, amelyek segítenek jobban érezni magát:
1. Étcsokoládé
A csokoládéfogyasztás a szerotonin, a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter felszabadulásához kapcsolódik, de a plusz kilók elkerülése érdekében jó lenne csak néhány kocka étcsokoládét fogyasztani, amely kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz, mint a magas cukortartalommal bíró változatok.
2. Bogyók
Az idei szezon előnye, hogy turmixként vagy snackként bogyókat adhatsz az étrendedhez. Boldoggá tesznek, tápanyagokban, köztük rostokban, antioxidánsokban és egészséges szénhidrátokban gazdagok, amelyek felgyorsítják a szerotonin termelését.
3. Omega3 zsírsav
Az agy folyamatosan új sejteket hoz létre, a közöttük lévő kapcsolatokat szinapszisoknak nevezik, amelyek megerősíthetők a halakban található Omega-3 fogyasztásával. Ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak a gyulladás és a szorongásos tünetek csökkentésében azáltal, hogy semlegesítik a depresszióhoz vezető anyagok magas koncentrációját. Ha nem rajongsz a halért, beviheted az Omega-3 -at lenmagból, dióból és len- vagy repceolajból.
4. Tökmag
Ez egy csodaélelmiszer, gazdag magnéziumban, és amikor stresszes vagy, a magnézium szinted csökken. Ebben az ásványi anyagban gazdag források a brazil dió, az edamame, a lazac, a tofu, a quinoa és a zöld leveles zöldségek.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Próbálj teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabot bevinni étrendjébe, hogy ne csak pillanatnyi energiát érezz, amely gyorsan elmúlik, hanem hosszabb ideig is tele leszel élettel. Ne feledd, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkin vagy a ketogén étrend negatívan befolyásolja a gondolkodásmódot és az energiaszintet.
