Ha a kilókkal küzdesz, tudod, hogy az ideális testsúlyt néha nemcsak elérni, de megtartani is nehéz lehet, különösen, ha annyi kulináris kísértés van.
De elgondolkodott már azon, hogy a legtöbb embernek miért nem sikerül soha lefogynia? Vagy miért nem tudják egyes nők megtartani a kilókat, még fogyás után sem? Nos, sok oka van annak, hogy egyeseknek miért nem sikerül, amikor elkezdenek fogyni.
Íme néhány dolog, amit a karcsú nők másképp csinálnak, nemcsak azért, hogy lefogyjanak, hanem azért is, hogy a felesleges kilókat hosszú távon távol tartsák a sziluettjüktől.
1. … Tervezzék meg az étkezéseiket
Azok az emberek, akik sikeresen fogytak, előre megtervezik a főétkezéseiket. Szerencsére az étkezés megtervezése könnyű feladat. Csak le kell írnia valahova, hogy az előttünk álló héten minden nap milyen ételeket fog enni.
Ha nem tudja, milyen ételeket kellene fogyasztania, bízzon meg egy személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert, aki személyre szabott, kifejezetten az Ön számára kialakított étkezési tervet készít.
2. …rugalmasak az étrendjüket illetően
Azok az emberek, akik lefogytak és megtartották a célsúlyukat, megértik, hogy nem szükséges 100%-ban betartani a diétát. Ezek a nők tehát az idő 90%-ában egészségesen táplálkoznak. És teljesen rendben van, hogy időnként olyan ételeket is fogyasszon, amelyeket élvez, még akkor is, ha azok nem diétabarátok.
3. …Nem a kis dolgok megszállottjai…
Soha nem fogod hallani, hogy valaki azt mondja, hogy a fogyás sikere annak köszönhető, hogy “nem eszik szénhidrátot este 6 után”. Az, hogy mikor döntesz úgy, hogy edzel vagy eszel, nem jelent jelentős különbséget a fogyás folyamatában. Ahelyett, hogy elhinné ezeket a mítoszokat, koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek valóban számítanak, például a kalóriabevitelre, az egészséges ételek fogyasztására és a rendszeres edzőterembe járásra.
4. …rendszeresen sportolok
A testmozgás és a fizikai aktivitás az egészséges életmód hatalmas részét képezi, de a testsúly megtartásának is nagyszerű eszköze. A testmozgás (különösen az erőnléti edzés) segít az izomtömeg felépítésében és a zsírégetés felgyorsításában. Ideális esetben hetente legalább 3-4 alkalommal kellene edzenie.
5. …A táplálékbevitel nyomon követése
Normális esetben a fogyáshoz kalóriadeficitet kell fenntartani. És azáltal, hogy nyomon követi és nyomon követi az élelmiszer-bevitelt, ez a tényező segít tudni, hogy sikerül-e fenntartani a hiányt. Még ha a kalóriaszámlálás unalmasnak is tűnik, segít elkerülni, hogy többet egyen a szükségesnél, és segít felismerni, hogy valójában mennyit eszik.
6. …rengeteg vizet iszom
Tanulmányok kimutatták, hogy a sok víz fogyasztása jót tesz a fogyás folyamatának. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább két liter vizet iszik.
7. …Ne éheztesd magad
A legtöbb ember általában akkor kezdi el éheztetni magát, amikor a fogyás folyamata lelassul. De az éhezés egyáltalán nem segít. Valójában negatív hatással van a szervezetre.
A megfelelő működéshez a szervezetnek elegendő energiát kell nyernie az elfogyasztott táplálékból. Ha nem kap energiát, a szervezet lebontja az izomtömeget, és az izomból szerzi be a szükséges energiát.
Ennek eredményeképpen az anyagcseréje lelassul, és ezzel egyidejűleg a zsírégetés is. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire.
