Nem tudja, melyik diétát válassza a kilók leadásához? Nos, akár minden fogyókúrás étrendből kiválaszthatod a legjobbat, és a gyakorlatba ültetheted azokat a titkokat, amelyek minden hatékony diéta alapját képezik.
1. Növelje a vízfogyasztást
Ha megfelelően hidratált vagy, a tested ideális paraméterekkel működik, és az anyagcseréd csúcsformában van. A kiszáradás elkerülése érdekében az alkoholt és a koffeintartalmú italokat is tartsa kordában.
2. Szüntesse meg a cukor fogyasztást
A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek súlyosan befolyásolják az alakodat. Tartsa kordában a cukorbevitelt azáltal, hogy elemzi az elfogyasztott élelmiszerek tartalmát, és figyeljen a gyümölcsökre, amelyek szintén tartalmaznak cukrot, bár egészségesek.
3. Ne számolja a kalóriákat
Gondolod, hogy a zselés cukorka formájában elfogyasztott 100 kalória egyenértékű a gyümölcsből vagy zöldségből származó 100 kalóriával? Ne pazarolja az idejét a kalóriaszámlálásra, és próbáljon minél több természetes élelmiszert fogyasztani.
4. Válasszon teljes értékű élelmiszereket
Fogyasszon vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban és sovány fehérjékben gazdag ételeket, és lehetőség szerint kerülje a hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
5. Összetett szénhidrátokra összpontosítson
Akár teljes kiőrlésű gabonafélékből, akár zöldségekből szerzi be őket, ragaszkodjon a finomítatlan szénhidrátokhoz, mivel az utóbbiak üres kalóriák forrásai. Még ha nem is vagy gabonafanatikus, az olyan zöldségek, mint a borsó, segíthetnek.
6. Válassza meg gondosan a zsírokat
Ami az olajokat illeti, a hidrogénezett zsírokat és a feldolgozott olajokat kerülni kell. Ehelyett a hidegen sajtoltak gazdagok egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek ideálisak az alakod számára. Válassza tehát az avokádót vagy az olívaolajat. A kókuszolaj ideális telített zsírokat tartalmazó választás. És ne feledkezzünk meg a diófélékről és a magvakról sem!
7. A sovány fehérje a szövetségesed
Ha húst szeretne enni, válasszon olyan fajtákat, amelyek sovány fehérjét tartalmaznak, mivel ez segít több kalóriát elégetni az emésztés során.
8. Növelje a rostbevitelt
Válasszon oldható rostokat bab vagy kelbimbó formájában, de oldhatatlan rostokat is, például zabpehelyből vagy lenmagból.
9. Megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel
Az egészséges szervezet jobban küzd a stresszel, és az alakja is profitál az optimális szinten működő anyagcseréből. Építsünk be tehát vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és antioxidánsokban gazdag ételeket az étrendünkbe.
