Ha azok közé tartozik, akik folyamatosan küzdenek azért, hogy megszabaduljanak a felesleges centiktől, és kétségbeesetten próbálnak beleférni egy adott farmerbe, akkor biztosan kipróbálta már az alábbi módszerek legalább egyikét.
Van egy tévhit, különösen a mai fiatalok körében, hogy a fogyás szebbé tesz, és ezért egyesek végül olyan extrém dolgokat tesznek, amelyek nemcsak nem hozzák meg a várt eredményt, hanem bizonyos egészségügyi problémákat is okoznak.
1. Éhezés
A fogyás lényege, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és hogy elkerüljük a futópadon való futást vagy egy extra sorozat ropogtatást, sokan éheztetik magukat. De tudnod kell, hogy a zsír a szervezet egyik alkotóeleme, így mindenképpen fogyasztanod kell, hiszen szükséges fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, segít fenntartani a csontok egészségét, izmot építeni és támogatni minden napi feladat elvégzését, és azzal, hogy éhezteted magad, nemcsak a káros, hanem a jó zsír tömegét is csökkented.
Tanulmányok szerint az éhezés valóban fogyást okoz, de ez inkább a belső szervtömeg csökkenéséből, a csontok és az izmok sűrűségének 20%-os csökkenéséből ered, ami hajlamosabbá tesz a sérülésekre.
A gyors anyagcsere gyorsabban emészti meg az ételt, és a nagyobb testtömegű személynek több energiára van szüksége, és magasabb a testtömegindexe. Még ha a BMI-je csökken is, akkor is szüksége van egy bizonyos számú kalóriára az egészsége megőrzéséhez, és ha ez alá a szám alá esik, a teste kénytelen lesz lebontani az izomraktárakat, hogy megteremtse a tisztességes élethez szükséges energiát.
Más szóval, ahelyett, hogy éheztetnéd magad, jobb, ha rendszeresen közepes intenzitású sportot űzöl, és csak arra figyelsz, hogy mit eszel, mert így sikerül karcsúbbnak tűnnöd a tónusos izmoknak köszönhetően, még akkor is, ha a mérleg száma nem változik. Ez azért van, mert az izomtömeg tömörebb, mint a zsírtömeg.
2. Bulimia
A bulímiáról akkor beszélünk, amikor egy étkezés során túl sokat eszünk, majd bűntudatot és szégyent érzünk, és attól félünk, hogy a sok ételtől felpuffadunk, és az első gondolat, ami eszünkbe jut, az a hányás. Ez az egészségtelen szokás komoly szövődményekhez vezet, és valójában nem csökkenti a testsúlyt, sőt hosszú távon még a súlygyarapodáshoz is hozzájárul, mivel a hányás csak az elfogyasztott kalóriák körülbelül 50%-át tünteti el, és amikor üresnek érzi magát, ismét az ételhez fordulhat.
Az éhezéshez hasonlóan a bulémia is rossz egészségi állapothoz vezet, a testtömeg egyensúlyának felborulásához, valamint ráncokhoz és bőrproblémákhoz, illetve veseproblémákhoz vezető dehidratációhoz. Ezenkívül előfordulhat savas reflux is, amikor a gyomorsav felemelkedik a nyelőcsőben, és mellkasi fájdalmat okoz. Ez a sav begyullad a torokban és megtámadja a fogakat, ami rossz lehelethez vezet. Mindezek mellett azonban a nőknél a rossz táplálkozás miatt rendszertelen menstruáció, az úgynevezett oligomenorrhoea is előfordul, ami hatással lehet a termékenységre.
3. Megerőltető edzések
A rendszeres edzésről köztudott, hogy elengedhetetlen a fogyókúra folyamatában, mivel a kalóriaégetés segít elérni a kívánt súlyt, és javítja az általános egészségi állapotot. A kutatók még azt is kimutatták, hogy a rák megelőzésével hozzájárulnak a hosszabb élethez, de ha túlzásba viszed, ahelyett, hogy jobb életet élnél, végül megrövidíted az élettartamodat. Ha túl sok órát töltesz az edzőteremben, és minden nap ugyanazt a rutint csinálod, a tested nem fog reagálni a fizikai aktivitásra, és nem fogsz változást látni, ezért a személyi edzők gyakran változtatják a rutinjukat az ügyfelek számára.
Az extrém edzéseket végzőknél ritmuszavarok alakulnak ki, és a szívük megnagyobbodik, így kevésbé hatékonyan pumpálja a vért és szállítja az oxigént a többi normál méretű szervhez. Bár sportolás közben az izmok megterhelődnek, a fájdalmak elkerülhetetlenek, és komoly sérüléseket okozhatnak, mivel a szervezetnek szüksége van a regenerálódáshoz táplálékra.
Michele Olson, az alabamai Auburn University Montgomery professzora úgy véli: “Az edzésnek fel kell töltenie, nem pedig lomhának kell lennie, így ha letargikus vagy egy edzés után, akkor túl keményen dolgoztál, és akár egy teljes hétre is szükséged van ahhoz, hogy a szervezeted regenerálódjon.” Az edzés után a szervezetednek nem szabadna elaludnia. A fáradtság hangulatingadozáshoz, depresszióhoz, csökkent étvágyhoz és alvászavarokhoz vezet, ami miatt úgy érzi, hogy egyáltalán nincs energiája.
