Ez a tíz hasizom gyakorlat segít megszabadulni a hideg évszak és a bőséges étkezés során felgyülemlett zsírtól.
Ez a tíz hasizom gyakorlat megmutatja, hogyan olvaszthatod el a hasi zsírt a lehető leggyorsabban és legegyszerűbben.
1. Edzés vizes palackkal
Feküdj hanyatt, és tegyél a gyomrodra egy 1,5 literes palack meleg vizet. Kezdje egy tíz hasizom sorozattal, amelyet kétóránként ismétel meg. A légzés nagyon fontos, ezért vegyünk mély levegőt, amikor a hátunkon ülünk, és lélegezzünk ki, amikor felállunk.
2. Törzscsavarodás
Nagyon hatékonyak, mert a csípő környéke is működik. Ez a fajta gyakorlat nagyon egyszerű és bárhol gyakorolható, ülve vagy állva gyakorolhatja. Ha olyan munkája van, hogy az íróasztalnál ül, akkor az ülés közbeni csavarás sokat segít és ellazítja a gerincét.
3. A lábujjak érintése
Azokról a gimnáziumi sportórákon tanult gyakorlatokról van szó, amelyeknél a lehető legszélesebben tartod a lábaidat, és két kézzel próbálod megérinteni a lábujjaidat. Amikor a kezével eléri a lábujjait, nagyon fontos, hogy egy másodpercig tartsa az összehúzódást.
4. Kerékpár a levegőben
Nagyon szórakoztató egyben, és sok hasizmot igényel. Üljön a hátára, emelje fel a lábát a levegőbe, majd próbáljon meg pedálozni. Lassú mozdulatokkal kezdi, majd felgyorsítja a tempót; ismételje meg a gyakorlatot naponta legalább ötször.
5. Has a labdán
Helyezze a hátát egy nagy gumilabda görbületére. Tedd a karjaidat a tested mellé, majd próbáld meg a vállaidat a lehető legelőre hozni anélkül, hogy a hátadat lehúznád a labda felszínéről.
6. Függesztett testű has
Ez a gyakorlat abból áll, hogy a lehető legnagyobb mértékben emelje fel a lábát, miközben a húzórudat tartja a kezével. A leghatékonyabb, ha az egész testet felemeli, nem csak a térdét. Ez a fajta gyakorlat segít egyidejűleg megdolgoztatni a fenekét.
7. A gyertya
Üljön a hátára, és nyújtsa ki a karját oldalra, majd emelje fel lábujjait a lábujjaktól a plafonig, mintha a “gyertyát” készítené. Feszítse meg a hasizmokat, és próbálja meg a lábát balra lendíteni, amennyire csak tudja, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
8. Félhold
Álljon egyenesen, és kissé terjessze szét a lábát, majd emeljen a fejére egy 1,5 literes vízzel teli palackot. Feszítse meg a hasizmokat, és próbáljon meg rajzolni egy félholdot az alaptól balra, majd ismételje meg ugyanezt jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, azaz tízszer jobbra és tízszer balra.
9. Has súllyal a kezében
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a karjaidat is megformázza. Feküdj a földre, tartsd a karjaidat a fejed felett súllyal a kezedben, a legegyszerűbb egy üveg víz. Felállás közben próbálja a súlyt a lehető legelőre vinni, megfeszítve a hasizmokat. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer…
10. Has gumiszalaggal
Üljön le a földre hajlított térddel és a lábával a levegőben. Tarts a kezedben egy gumiszalagot vagy egy nagyon kifeszített törülközőt, próbálj erős nyomást gyakorolni rájuk, mintha el akarnád törni. Lélegezz be mélyen a mellkasodba, majd lendíts balról jobbra és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
