A tudósok szerint az anyagcsere 20 éves kor után évtizedenként 2%-kal lelassul, és ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni. A lassú anyagcsere, a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen életmód egy bizonyos kor után a kilók felhalmozódásához vezet, de ez elkerülhető.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend nagy segítséget jelent a testsúly megtartásában, de kevesen tudják, hogy az anyagcsere felgyorsítására is szükség van, ha egészséges és formás testet akarsz tartani, ezért az alábbi 8 tipp betartásával javíthatod az anyagcserédet és megelőzheted a súlygyarapodást.
1. Rendszeres orvoslátogatás
A bizonyos kor utáni elhízás számos egészségügyi problémával, többek között pajzsmirigy- és mellékvese-rendellenességekkel függ össze. A pajzsmirigy problémái az anyagcsere csökkenését okozzák, ami súlygyarapodáshoz vezet, és ha egészséges akarsz maradni, érdemes évente legalább egyszer felkeresni egy endokrinológust vagy legalább a háziorvosodat, hogy megbizonyosodj arról, hogy nincs-e gond az endokrin rendszereddel.
2. Tartsa meg napi rutinját
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány szigorúan összefügg a túl sok étel fogyasztásával. Ha nem alszol eleget és megfelelő mennyiségű alvást, a szervezetednek több energiát kell bevonnia, és éhesebb leszel a szokásosnál, így hízni fogsz. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése, mert ekkor ébred fel, és egész nap ezen múlik az anyagcseréje. Válasszon vitaminokban és rostokban gazdag ételeket, például zabot dióval és bogyós gyümölcsökkel vagy omlettet zöldségekkel, és biztos lehet benne, hogy jól indítja a napot.
3. Legyen aktív
A technológia fejlődése miatt hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni, és egyre többen választják a részmunkaidős vagy otthoni munkavégzést, azaz még azt a 15-20 percet sem sétálják meg, amíg az irodába érnek. Ez cellulitiszhez vezet a combokon és még a kezeken is, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Ez az ára a mozgásszegény életnek. A napi séták beiktatásával és heti legalább háromszori testmozgással tartsa formában a testét és maradjon egészséges.
4. Javítsa az edzéseit
Ha azt vette észre, hogy az edzései nem hoznak ugyanolyan eredményeket, próbáljon meg keményebben, de rövidebb ideig edzeni. Kutatások kimutatták, hogy az intenzív 15 perces edzések ugyanolyan hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, mivel több kalóriát égetnek el. Ha eddig 1,5 kg-os súlyzókkal edzett, akkor érdemes 2,5 kg-ra váltania, és kevesebb ismétlést végeznie, de rövidebb pihenőidővel.
5. Igyon elég vizet
Az étkezés előtti vízfogyasztás közismerten puffasztja a gyomrot, és kevesebbet fogyaszt, de a víz felgyorsítja az anyagcserét, és 0,5 liter víz egy óra alatt akár 25%-kal növeli az anyagcserét. A hatást felerősítheti, ha hideg vizet iszik, és arra kényszeríti a szervezetét, hogy több energiát használjon fel a normál hőmérsékletre való visszaállításához.
6. Kerülje az anyagcserét lassító termékeket
Számos terméket érdemes elkerülni, például a fehér kenyeret és tésztát, amelyek rost- és antioxidánshiányos fehér lisztből készülnek, ami lassítja az emésztést. A szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt a fehér lisztből készült ételek megemésztéséhez, ezért jobb, ha azt teljes kiőrlésű liszttel helyettesítjük. Az üdítőket és rágcsálnivalókat is kerülni kell, mert ezek fruktózszirupot tartalmaznak, amelyet a gyártók azért használnak, mert ez egy olcsó édesítőszer.
7. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 4 csésze zöld tea fogyasztása megkönnyíti a fogyást és csökkenti a vérnyomást, ami azért lehetséges, mert a teában lévő anyagok felgyorsítják a zsír oxidációját és növelik az energiát. A több zsírégetést elősegítő ételek közé tartozik a hal és a fűszeres ételek, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az étvágyat és a több kalóriát elégető kapszaint.
8. Adja fel az alkoholt
Ha szabályozni szeretné a súlyát, drasztikusan csökkentenie kell az alkohol fogyasztását, mivel az üres kalóriákat tartalmaz. Az emberi szervezet nem tudja elraktározni az alkoholt, és azonnal metabolizálja azt, de a zsírok és a cukrok nem tudnak hatékonyan metabolizálódni alkoholfogyasztás közben, ami a kilók felszaporodását okozza. A jobb közérzet érdekében ügyeljen arra, hogy csak alkalmanként és akkor is csak mérsékelt mennyiségben fogyasszon alkoholt.