Amikor stresszt vagy szorongást érez, mindent meg akar tenni a kikapcsolódás érdekében, és szerencsére számos stratégia létezik ebben a tekintetben, beleértve az erősítő edzéseket, a mély légzést vagy a meditációt.
Másrészt felvehet az étrendjébe bizonyos ételeket, amelyek természetes nyugtató hatásúak és még a stressz beállta előtt hatnak.
1. Lazac
Ez a fajta hal tele van tápanyagokkal, amelyek segítenek a szorongás leküzdésében, például a kálium, amely elsősorban az agyra hat, és elősegíti a szerotonin felszabadulását. A kálium által kiváltott szikrák nélkül az agy nem tudja hatékonyan felhasználni a pozitív gondolatokhoz kapcsolódó neurotranszmittereket.
Ezenkívül a magas omega-3 zsírsavszint szabályozza a dopamin szekrécióját is, amelynek nyugtató tulajdonságai vannak. Ezenkívül a lazac B6-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a szervezet stresszre adott reakciójában fontos szerepet játszó neurotranszmitterek szintézisét.
2. Piros paprika
Ha C-vitaminban gazdag forrást keres, akkor választhat piros paprikát, amely átlagosan 152 milligramm C-vitamint tartalmaz, vagyis 54 grammal több, mint egy narancs. A C-vitamin küzd a megfázás ellen, de természetesen megtalálható az agyban is, ahol segít a különféle vegyi anyagoknak és a neurotranszmittereknek a jó hangulat fenntartásában.
3. Spenót
A kálium és a C-vitamin fontos szerepet játszik a nyugalom fenntartásában, és mindkettőben gazdag étel a spenót. Ha a legtöbb előnyt szeretné kihozni, akkor próbálja meg nyersen, salátákhoz adva enni, nehogy elveszítse a C-vitamint, vagy hozzáadhatja a turmixokhoz. Ha mégis úgy dönt, hogy spenótot főz, használja a szuté módszert, hogy elkerülje a tápanyagok elvesztését.
4. Zab
Általában a zab a reggelihez kapcsolódik, de jó bármikor enni, mivel tele van tápanyagokkal, amelyek megnyugtatnak, triptofán típusú aminosavakkal, amelyek elősegítik a szerotonin előállítását. A szerotonin segít szabályozni az alvást és a hangulatot, elűzve a szorongó érzéseket.
5. Cseresznye
Ha maximalizálni szeretné a zab nyugtató hatását, tegyen a reggelijébe néhány meggyet, lehetőleg frisset, de fagyasztható, kompótos vagy lekvár verzióban is megfelel. Erős aromájú, gazdag melatoninban, triptofánban, káliumban és antioxidánsokban, amelyek nyugodtabbá teszik Önt.
Mindenkinek van egy adag stressze és szorongása, de megfelelő gyümölcsökben- és zöldségekben gazdag étrend mellett mindent megad a testének, ami a napi stressz leküzdéséhez szükséges, és így elégedettebbé válik az életével kapcsolatban is.
