A fogyás a lakosság fő gondja lett. Mostanában divatos különböző diétákat és gyakorlatokat kipróbálni, de ezek hatékonysága megkérdőjelezhető. Néhány teafilter vagy a kedvenc ételek elhagyása nem biztos, hogy elég.
Íme néhány pontosítás táplálkozási szakemberektől, orvosoktól és személyi edzőktől.
1. Ne korlátozza, hanem növelje az ételek változatosságát
Valójában nem kell lemondania a kedvenc ételeiről, csak többféle gyümölcsöt, zöldséget és diófélét kell fogyasztania. Ha kényszeríted magad, hogy lemondj valamiről, akkor a végén egy frusztrált ember leszel, akinek sok sóvárgása van. Rebecca Scritchfield, a Body Kindness szerzője ezt mondja: “Amikor jobban koncentrálsz arra, hogy mit adsz hozzá, például egy zöldséget a pizzádhoz, elkezdesz új ízeket felfedezni, és megszabadulsz az étel utáni sóvárgástól, mert elhallgatod az étellel kapcsolatos gondolatokat, és nagyobb bizalmat érzel a tested iránt.”
2. Figyelje az adagok méretét
Ha valaki azt mondja neked, hogy a puding jót tesz neked, akkor végül sok vajjal készíted el, és több adagot eszel belőle, amivel valójában többet ártasz magadnak. A mennyiség, a minőség és az adagok száma valójában nagyon fontos. Ha gyorsabban és jobban szeretne jóllakni, egyen több gyümölcsöt, vagy készítsen zöldséges köretet, hogy a több evés ne tegye tönkre az étrendjét. A Cornell Egyetem Élelmiszerlaborjának szakértői azt is javasolják, hogy váltogasd a színeket a tányérodon, mivel ez segít kitalálni, hogy mennyit eszel.
3. Maradjon ugyanaz a személy a változás után
Még ha fogysz is, és alig várod, hogy megmutathasd a diétás és edzéstervedet, valamint az előtte-utána fotókat, ne felejtsd el megosztani a világ többi részével az érzéseidet, azt, hogy min mentél keresztül, és azt az elkötelezettséget, amit tanúsítottál. Rengeteg erőfeszítést kellett tenned, és ezt az embereknek tudniuk kell, hogy ne higgyék, hogy minden gyerekjáték. Emellett a változások ellenére te ugyanaz az ember maradsz, ezért vigyázz a testedre, bármilyen méretű is legyen.
4. Aludjon eleget
Ne hagyd ki a pihenőidőt csak azért, hogy egy kicsit tovább maradj az edzőteremben. Dr. Caroline Apovian elmagyarázza, hogy “az éjszakai 7-9 óránál kevesebb alvás megnöveli a hormonszintedet, és nyugtalanná tesz, ezért fogsz ferdén járni. Ezenkívül az alvás szükséges a kortizol szabályozásához, amely szabályozza a testhőmérsékletet.”
5. Fogyókúra, azért van, hogy jobban érezzük magunkat, nem azért, hogy jól nézzünk ki
Bár az emberek általában csak a leadott kilókra gondolnak, egy jó diéta az egész életmódot megváltoztatja, nem csak a kinézetét, az ember egy sor próbatételen és változáson megy keresztül, amikor fogyni akar. Chanté Wiegand, homeopátiás orvos és a The Synergy Company igazgatója szerint “A plusz kilók leadása többről szól, mint a mérleg által mutatott szám megváltoztatása. Ha unalmas diétát folytatsz, amely gyorsan karcsúsít, azt kockáztatod, hogy kétszer annyit hízol, amikor visszatérsz a régi szokásaidhoz. A végleges fogyáshoz teljesen meg kell változtatnod az életmódodat, és ez arról szól, hogy mit eszel, hogyan készíted el az ételt, és milyen gyakran mozogsz.”
