3 napos haldiéta – Az egyszerű és gyors terv, amely segít a fogyásban

Ez a 3 napos diéta tökéletes szövetségese azoknak a nőknek, akik rövid idő alatt szeretnének fogyni. A fő étkezési terv is meglehetősen egyszerű, hiszen egy nap nem szabad 1200 kalóriánál többet enni.

Egészséges életmódot folytat, és kizárta a vörös húst az étrendjéből? Még így is szeretsz halat enni? Nos, az amerikai táplálkozási szakemberek összeállítottak egy 3 napos halas diétát. Ez lényegében egy vegetáriánus étrend, de helyet hagy a tányéron a halnak vagy a tenger gyümölcseinek is.

Élvezze ezt a diétát, és ne feledje, hogy 3 napig tart.

Minta menü az 1. napra

Reggeli – zabpehely és tojás – 254 kalória

1 tál magas rosttartalmú zabpehelylisztet

2 keményre főtt tojásfehérje

1 gyümölcs vagy 1 csésze felkockázott gyümölcs

Ebéd – tonhalas szendvics – 350 kalória

2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér, 120 gramm tonhal, 1 evőkanál könnyű majonéz, 1 szelet könnyű sajt, 1 fél csésze bébirépa.

Uzsonna – túró és keksz Keksz – 125 kalória

Vacsora – Tofu és brokkoli tésztával – 435 kalória

90 gramm kemény tofu sajt és 1 fél csésze brokkoli

1 csésze teljes kiőrlésű tészta

Zöld saláta mindennel

2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert – fagyasztott joghurt, hozzáadott cukor nélkül (nagyszerű helyettesítője lenne a magas kalóriatartalmú fagylaltnak).

Minta menü a 2. napra

Reggeli – angol muffin és joghurt – 325 kalória

1 teljes kiőrlésű muffin

1 evőkanál mogyoróvaj

Diétás zselé

180 gramm sovány joghurt

Ezt már olvastad?   A legújabb szuper étel nem is gondolná mi

Ebéd – szendvics és zöldségek – 285 kalória

2 szelet teljes kiőrlésű kalóriaszegény kenyér

3 evőkanál humusz

1 szelet zsírszegény sajt

Salátazöldség/paradicsom/hagyma stb.

Mustár

1 csésze sárgarépa

Uzsonna – 1 alma és mogyoróvaj – 150 kalória

1 alma

1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora – bármilyen halat szeretne / Tilapia – 370 kalória

Tilápia spenóttal és paradicsommal

90 gramm tőkehal vagy tilápia vagy más hal – paradicsommal, spenóttal és 1 evőkanál feta sajttal

1 csésze párolt zöldség (nyári tök, paradicsom, padlizsán, hagyma) – 1 evőkanál olívaolajjal.

Desszert – 1 szelet csokoládé – legfeljebb 100 kalória

 

Minta menü a 3. napra

Reggeli – gabonapehely és gyümölcs – 205 kalória

1 csésze gabonapehely

1 fél banán vagy 1 fél csésze áfonya vagy eper

120 ml sovány tej

Ebéd – leves és spenót – 265 kalória

Könnyű leves (bármilyen leves, amely 100 kalóriát tartalmaz adagonként) – 1 csésze spenótot tartalmaz a levesben.

Könnyű sajt

Uzsonna – zöldség és humusz – 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen fajta – lehet sárgarépa, paprika, zeller stb.)

2 evőkanál humusz

Vacsora – taco este – 520 kalória

2/3 csésze szója darabok

Taco fűszerezés

2 kis, alacsony szénhidráttartalmú ragacsos zsemle (wraps)

Zöldségek

Salsa szósz

1/4 csésze sovány sajt, reszelt

Desszert – egy szelet csokoládé – 100 kalória

Mond el a véleményed

X