Az interneten rengeteg tanácsot találunk arról, hogyan legyünk egészségesek és vonzóak: számoljuk a kalóriákat, sportoljunk sokat, együnk kevesebbet és így tovább, de a tudósok más véleményen vannak.
Íme 14 tudományosan bizonyított trükk, hogyan lehet minimális erőfeszítéssel fitté válni.
1. Ne számolja tovább a kalóriákat
Egy 20 éves tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerek és a szénsavas üdítők a súlygyarapodás fő okozói, ezért ne feltétlenül arra figyeljünk jobban, hogy hány kalóriát tartalmaz az étel, hanem arra, hogy mennyire egészséges, mert az étel minősége fontosabb, mint a kalóriák száma.
2. Töltsd meg a tányérod felét zöldségekkel
A gyümölcsök és zöldségek rost-, víz- és egyéb mikrotápanyagok forrásai. Kutatások kimutatták, hogy ha sok gyümölcsöt és zöldséget teszünk a tányérunkra, az javítja az egészségünket. Ugyanez vonatkozik a szupermarketben történő vásárlásra is: ha a kosarad fele tele van zöldséggel és gyümölccsel, már félúton vagy az egészség felé.
3. Egyél, amit akarsz, amikor akarsz
Néha úgy döntünk, hogy egy ideig elkerüljük kedvenc ételeinket, de aztán mégis berobbanunk a hűtőbe, és túlevésbe kezdünk. Ahhoz, hogy mindig egészséges és erős maradj, enned kell, és minden falatot bűntudat nélkül kell élvezned.
4. Használja a 2 ujj szabályt
Ha tényleg valami egészségtelent akarsz enni, csapd be az agyadat: harapj bele egy falatot, igyál egy pohár vizet, majd harapj bele még egyet. Az érzés, hogy jóllakott vagy, sokkal hamarabb jelentkezik.
5. Kezdje a napot fehérjével
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása csökkenti a ghrelin nevű éhséghormon szintjét. Ezért van az, hogy a tojás, a csirkemell és a görög joghurt segít abban, hogy ebédidőre teltebbnek érezd magad, mint egy szénhidrátban gazdag reggeli.
6. Sétáljon 2 percet minden órában
Ha íróasztal mellett dolgozik, szokjon hozzá, hogy óránként felkel és 1-2 percet sétál. Mindig találjon okot arra, hogy meglátogasson egy másik osztályt, elmenjen a mosdóba vagy akár a szabadba, ez a tevékenység segít abban, hogy egész nap aktív maradjon.
7. Mindig a tányérodról egyél rágcsálnivalót
Ha egy nagy zacskóból eszel, gyorsan megeszel mindent, anélkül, hogy észrevennéd. Tegye a rágcsálnivalókat egy kis, lapos tányérra, vagy ossza őket kisebb zacskókba. Ez a trükk segít ellenőrizni, hogy mennyit eszel, és időben abbahagyni.
8. Használja a 10 perces szabályt
Ez a szabály minden jó szokás kialakításánál működik. Ha korábban akarsz lefeküdni, feküdj le 10 perccel korábban, mint tervezted. Ha szeretnél jógázni, de nincs rá időd, kezdd napi 10 perccel.
9. Válasszon nagy adagokat
Egy pennsylvaniai professzor végzett egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a sok vizet tartalmazó, nagy adag ételek ideális módja annak, hogy az agyadat becsapd a jóllakottság érzésével. Egy nagy tál saláta sokkal gyorsabban megtölti a gyomrodat, mint egy marék dió, és jobban fogod érezni magad.
10. Csökkentse a cukorbevitelt 6 teáskanálra
Az élelmiszerekben található nagy mennyiségű cukor növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és elhízáshoz vezet. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a napi cukorbevitel nők esetében ne haladja meg a 6 teáskanálnyit, férfiak esetében pedig a 9 teáskanálnyit.
11. Légy önző
Önzőnek lenni azt jelenti, hogy azt hiszed, te vagy a legfontosabb ember a világon. Ann Fletcher dietetikus azt ajánlja, hogy mindig magadat helyezd előtérbe, és törődj a testeddel. Légy önző: ne adj másoknak olyan dolgokat, amelyek fontosak számodra, hanem vegyél valami hasznosat csak magadnak.
12. Vigye az íróasztalát közelebb az ablakhoz
Kutatások kimutatták, hogy a napfény pozitív hatással van az alvás minőségére és a termelékenységre. Az egészség megőrzése érdekében találjon módot arra, hogy jól megvilágított irodája legyen.
13. Forró italok fogyasztása
A forró italok lassítják az öregedési folyamatot. Egy csésze tea vagy forró víz (ideális esetben 30 perccel étkezés előtt) felgyorsítja az emésztést, növeli az anyagcsere termelékenységét és javítja a vérkeringést.
14. Ne mosson fogat közvetlenül evés után
A szakemberek nem javasolják, hogy evés után azonnal mosson fogat, hogy ne sérüljön a fogzománc, legalább 30 percnek el kell telnie, különösen, ha savas ételeket fogyasztott.
